మల విసర్జన తర్వాత కూడా కడుపు నిండుగా అనిపించడం లేదా గ్యాస్ సమస్యలతో ఇబ్బంది పడటం ఐబిఎస్ (IBS) లక్షణం కావచ్చు. దీని నివారణకు హార్వర్డ్ నిపుణులు డాక్టర్ సౌరభ్ సేథీ 10 సహజ మార్గాలను సూచించారు. అల్లం పొడి వేసిన నీరు, పుదీనా టీ మరియు కెమోమైల్ టీ జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయని ఆయన తెలిపారు. ఓట్స్ మరియు అరటిపండు వంటి పీచు పదార్థాలు ప్రేగులలో పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలను తొలగించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరమని డాక్టర్ పేర్కొన్నారు. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు తగ్గుతాయి. మందులు వాడకముందే ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చని, తద్వారా పొట్ట ఉబ్బరం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.