உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் சூரிய ஒளி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக மனித உடல் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி (Vitamin D) உற்பத்தி செய்ய நேரடியாக சூரிய ஒளியைச் சார்ந்துள்ளது. இருப்பினும், நாள் முழுவதும் கிடைக்கும் சூரிய ஒளி உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. தவறான நேரத்தில் அதிகப்படியான வெயிலில் இருப்பது தோல் புற்றுநோய் மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமைக்கு காரணமாகலாம் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

வைட்டமின் டி பெற உகந்த நேரம்

மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய காலை 10 மணி முதல் மதியம் 3 மணி வரையிலான நேரமே மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த காலகட்டத்தில் சூரியனின் கதிர்கள் நேரடியாகவும் வலுவாகவும் இருப்பதால், உடல் விரைவாக வைட்டமின் டி-யை உருவாக்குகிறது.

• நேர வரம்பு: வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முதல் 3 நாட்கள் வரை 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் மட்டும் வெயிலில் இருப்பது போதுமானது.
• பகுதிகள்: முகம், கைகள் அல்லது முதுகு போன்ற திறந்த பகுதிகளில் சூரிய ஒளி படுமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• காலை வெயில்: அதிகாலை சூரிய ஒளி மனதிற்கு இதமாகவும் புத்துணர்ச்சியாகவும் இருந்தாலும், வைட்டமின் டி உற்பத்திக்குத் தேவையான UVB கதிர்கள் அந்த நேரத்தில் அவ்வளவு வலிமையாக இருப்பதில்லை.

கவனிக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

சூரிய ஒளியை உடலில் ஏற்கும் போது சில முக்கியமான விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான வெப்பம் சரும பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• நண்பகல் வெயில்: மதியம் 12 மணி முதல் 2 மணி வரை சூரிய ஒளி மிகவும் உக்கிரமாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் நீண்ட நேரம் வெயிலில் இருப்பதை தவிர்க்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது சன்-பர்ன் (Sunburn) எனப்படும் சரும எரிச்சலை உண்டாக்கும்.
• சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு: நீங்கள் நீண்ட நேரம் வெளியில் வேலை செய்பவர் என்றால் கண்டிப்பாக சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆனால் அதிக அளவு சன்ஸ்கிரீன் தடவுவது உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
• சரும வகை: மிகவும் உணர்திறன் கொண்ட சருமம் உள்ளவர்கள் வெயிலில் செல்வதற்கு முன் தோல் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

மாத்திரைகள் அல்லது மருந்துகளை விட இயற்கையான சூரிய ஒளியே வைட்டமின் டி குறைபாட்டை போக்க சிறந்த வழியாகும். எனவே சரியான நேரத்தையும் சரியான அளவையும் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைப் பெற முடியும்.

ஒரு பார்வையில்

• வைட்டமின் டி பெற சிறந்த நேரம் காலை 10 மணி முதல் மதியம் 3 மணி வரை.
• வாரத்திற்கு 2-3 முறை 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வெயிலில் இருப்பது அவசியம்.
• அதிகாலை வெயில் மனதிற்கு நல்லது, ஆனால் வைட்டமின் டி-க்கு மதிய வெயிலே சிறந்தது.
• நண்பகல் 12 மணி முதல் 2 மணி வரை அதிக நேரம் வெயிலில் இருப்பதை தவிர்க்கவும்.
• தேவைக்கு அதிகமாக வெயிலில் இருப்பது சரும பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.