நாள் முழுவதும் கடினமான உழைப்பு மற்றும் வேலைப்பளு காரணமாக உடல் சோர்வடைந்தாலும், படுக்கையில் சாய்ந்தவுடன் பலருக்கு தூக்கம் கண்களைத் தழுவுவதில்லை. மருத்துவ உலகில் இந்த நிலை ‘Tired but Wired’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடல் ஓய்வை விரும்பினாலும், மூளை விழிப்புடன் இருக்கும் இந்த விசித்திரமான சூழலுக்குப் பின்னால் சில முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் தவறான பழக்கவழக்கங்கள் ஒளிந்துள்ளன.

தூக்கம் வராமல் போவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தடுக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் அதிகரிப்பு: நாள் முழுவதும் அதிகப்படியான மன உளைச்சலில் இருக்கும்போது, உடலில் ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) எனும் ஹார்மோன் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது. இது உடலை எப்போதும் எச்சரிக்கை நிலையிலேயே வைத்திருப்பதால், உடல் சோர்வாக இருந்தாலும் மூளை உறங்க மறுக்கிறது.
• திரை பயன்பாடு மற்றும் நீல ஒளி: தூங்குவதற்கு முன் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது லேப்டாப் பயன்படுத்துவது மெலடோனின் (Melatonin) ஹார்மோன் சுரப்பைத் தடுக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் தான் உடலுக்கு தூக்கத்திற்கான சமிக்ஞையை வழங்குகிறது. திரையில் இருந்து வரும் நீல ஒளி மூளையை குழப்பமடையச் செய்து தூக்கத்தை விரட்டுகிறது.
• மாலை நேர காஃபின் பயன்பாடு: சோர்வை நீக்க மாலை அல்லது இரவு நேரங்களில் டீ அல்லது காபி குடிப்பது பலரது வழக்கம். ஆனால், காஃபினின் தாக்கம் உடலில் 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் என்பதால், இது இரவு தூக்கத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.
• ஒழுங்கற்ற தூக்க முறை: தினமும் வெவ்வேறு நேரங்களில் உறங்குவதும் விழிப்பதும் உடலின் உயிரியல் கடிகாரமான ‘சர்க்காடியன் ரிதம்’ (Circadian Rhythm) அமைப்பைச் சீர்குலைக்கிறது. இதனால் எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதில் உடலுக்குக் குழப்பம் ஏற்படுகிறது.

தீர்வும் மாற்றங்களும்

தூக்கமின்மை பிரச்சினையில் இருந்து விடுபட சில எளிய வாழ்வியல் மாற்றங்கள் அவசியமாகின்றன. உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது (Digital Detox) சிறந்த பலனைத் தரும். படுக்கையறை இருட்டாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வது ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு உதவும். மேலும், 4-7-8 சுவாசப் பயிற்சி அல்லது புத்தகங்கள் வாசிப்பது போன்ற பழக்கங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்தி இயற்கையாகவே தூக்கத்தைத் தூண்டும்.

நீண்ட கால பாதிப்புகள்

தூக்கமின்மை என்பது வெறும் சோர்வுடன் முடிந்துவிடுவதில்லை. இது தொடரும் பட்சத்தில் இதய நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற தீவிர பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். முறையான வாழ்வியல் மாற்றங்களுக்குப் பிறகும் தூக்கமின்மை நீடித்தால், மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது அவசியமாகும்.

ஒரு பார்வையில்

• காரணம்: அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோன்.
• தடை: மொபைல் திரையில் இருந்து வரும் நீல ஒளி மெலடோனின் சுரப்பைத் தடுக்கிறது.
• தவிர்க்க வேண்டியவை: மாலை நேரத்திற்குப் பிறகு காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வது.
• பரிந்துரை: தூங்குவதற்கு முன் டிஜிட்டல் சாதனங்களைத் தவிர்த்து சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுதல்.