இன்றைய வேகமான உலகில் தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மாற்றமடைந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை பல்வேறு நோய்களுக்கு முக்கிய காரணமாகின்றன. ஆன்லைனில் உணவு ஆர்டர் செய்வதும் உணவை உண்ணும்போது மொபைல் போனில் சமூக வலைதளங்களை ஸ்க்ரோல் செய்வதும் இப்போது ஒரு சாதாரண விஷயமாகிவிட்டது. ஆனால் இந்த பழக்கம் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மெதுவாக சிதைத்து வருகிறது என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

குடல் ஆரோக்கியத்தில் மொபைல் போனின் தாக்கம்

உணவு உண்ணும்போது போனை கவனிப்பதால் நாம் உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுவதில்லை. இதன் விளைவாக செரிமான செயல்முறை கடினமாகிறது மற்றும் குடல்கள் உணவை ஜீரணிக்க கூடுதல் முயற்சி எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்திற்கு தள்ளப்படுகின்றன. குடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும்போது உடலில் உள்ள நுண்ணுயிர் சமநிலை (Microbiome) சீர்குலைகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதிலிருந்து தூக்கமின்மை வரை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சமூக வலைதளங்களைப் பார்த்துக் கொண்டே சாப்பிடுவது தற்காலிகமாக மகிழ்ச்சியைத் தந்தாலும் அது நீண்ட கால செரிமானப் கோளாறுகளை உருவாக்குகிறது.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறையும் விளைவுகளும்

பசிபிக் ஒன் ஹெல்த் நிறுவனத்தின் நிபுணர் டாக்டர் ஐஜாஸ் இல்மி கருத்துப்படி உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. 2025 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சியின்படி சுமார் 39 சதவீத நகர்ப்புற மக்கள் நார்ச்சத்து குறைந்த உணவுகளையும் 36 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் அதிக சர்க்கரை கலந்த உணவுகளையும் தினசரி உட்கொள்கின்றனர்.

இத்தகைய பழக்கங்கள் உடலில் வீக்கத்தை (Inflammation) அதிகரித்து நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகின்றன. வயிறு உப்புசம் மதிய வேளையில் அதிக சோர்வு மற்றும் இரவில் தூக்கமின்மை போன்றவை இதன் ஆரம்பக்கால அறிகுறிகளாகும். இவற்றை சாதாரண பிரச்சனைகளாக மக்கள் கருதினாலும் இவை குடல் ஆரோக்கியம் மோசமடைவதற்கான முக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாகும்.

குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வழிகள்

குடல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம்:

• உணவு உண்ணும்போது மொபைல் போன் மற்றும் இதர மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• தினசரி உணவில் பருப்பு வகைகள் பழங்கள் மற்றும் உலர் திராட்சை நட்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
• சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புப் பொருட்களின் பயன்பாட்டைப் பெருமளவு குறைக்க வேண்டும்.
• உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரே பார்வையில்

• சாப்பிடும்போது போன் பார்ப்பது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது.
• உணவைச் சரியாக மென்று சாப்பிடாதது குடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது.
• நார்ச்சத்து குறைபாடு மற்றும் அதிக சர்க்கரை குடல் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• வயிறு உப்புசம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை மோசமான குடல் ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகள்.
• ஆரோக்கியமான உணவும் உடற்பயிற்சியும் குடல் நலனைப் பாதுகாக்க உதவும்.