அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால், பல தொழில் வல்லுநர்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தசைகள், தசைநார்கள் அல்லது மூட்டுகளில் ஏற்படும் பலவீனமே இந்த பிரச்சனைக்கு முக்கிய காரணம், இது அன்றாட வாழ்க்கையைத் பாதிக்கிறது. இந்த வலியிலிருந்து விடுபட, உடலின் தசைகளைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதும், சரியான வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதும் அவசியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதிக சிரமம், காயம் அல்லது மூட்டுவலி போன்ற பிரச்சனைகளும் இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில எளிய நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடனடியாக நிவாரணம் பெற முடியும்.

முதுகு வலியைக் குறைக்க, ஆரம்பத்தில் ஐஸ் பேக் கொண்டு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு குளிர் ஒத்தடம் கொடுப்பது அவசியம், இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு வலி குறைந்தால், சூடான ஒத்தடம் பயன்படுத்தலாம். மேலும், தினசரி லேசான ஸ்ட்ரெட்சிங் அல்லது யோகா செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. நாற்காலியில் உட்காரும் போது முதுகை நேராக வைத்து சரியான தோரணையைப் பராமரிப்பது மற்றும் வசதியான காலணிகளை அணிவது முதுகு மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும், போதுமான தூக்கத்தை உறுதி செய்வதும் இதுபோன்ற வலிகளைக் கட்டுப்படுத்த எளிதாக்குகிறது என்று நிபுணர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.