நடு இரவில் அடிக்கடி பசி எடுக்கிறதா இது உயிருக்கே ஆபத்தான நோய் அறிகுறியாக இருக்கலாம்

நடு இரவில் தூக்கம் கலைந்து எழுந்து பிரிட்ஜைத் திறந்து எதையாவது சாப்பிடும் பழக்கம் இன்று பலரிடையே காணப்படுகிறது. மருத்துவ மொழியில் இது நைட் ஈட்டிங் சின்ட்ரோம் (Night Eating Syndrome) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது வெறும் உணவுப் பழக்கம் மட்டுமல்ல உங்கள் உடலில் ஏற்பட்டுள்ள தீவிர ஹார்மோன் குறைபாடு அல்லது மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

நள்ளிரவு பசிக்கான முக்கிய காரணங்கள்

நள்ளிரவில் பசி ஏற்படுவதற்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல் காரணங்களை நாம் புரிந்து கொள்வது அவசியமாகும்.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை: உடலில் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் லெப்டின் மற்றும் பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் ஆகிய ஹார்மோன்களின் அளவு மாறுபடும் போது நள்ளிரவில் அதிக பசி உண்டாகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை: நாள் முழுவதும் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடல் கார்டிசோல் ஹார்மோனைச் சுரக்கிறது. இது நள்ளிரவில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ணத் தூண்டுகிறது.
புரதச்சத்து குறைபாடு: இரவு உணவில் போதிய அளவு புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து இல்லையெனில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைந்து உடல் மீண்டும் உணவைக் கேட்கும்.
தூக்கமின்மை: தூக்கக் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு பசியின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

தொடர்ச்சியாக நள்ளிரவில் சாப்பிடும் பழக்கம் உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கிறது. இது உடல் பருமன் அதிகரிப்புக்கு முக்கிய காரணமாகிறது. மேலும் இந்த முறையற்ற உணவுப் பழக்கம் டைப்-2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

தீர்வு என்ன

இரவு உணவில் சரியான அளவில் சத்தான உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம். குறிப்பாக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் தடுக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மற்றும் சீரான தூக்க முறையைப் பின்பற்றுவது இந்த பாதிப்பிலிருந்து மீள உதவும்.

ஒரு பார்வையில்