இன்றைய காலகட்டத்தில் தைராய்டு பாதிப்பு என்பது மிகவும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினையாக மாறிவிட்டது. குறிப்பாகப் பெண்களிடையே இந்த பாதிப்பு அதிகளவில் காணப்படுகிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசம் நிலையில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) மெதுவடைவதால், கலோரிகள் சரியாக எரிக்கப்படாமல் உடலில் கொழுப்பு தேங்கத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக மருந்து மாத்திரைகள் உட்கொண்டாலும் உடல் எடை அதிகரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது பலருக்கு சவாலாக உள்ளது. உணவு முறையைக் கட்டுப்படுத்தினாலும் பலன் கிடைக்காத நிலையில், உடற்பயிற்சி ஒன்றே இதற்குச் சிறந்த தீர்வாக அமைகிறது.

தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டி உடல் எடையை சீராக வைக்க உதவும் 5 எளிய உடற்பயிற்சிகள் குறித்து இங்கே விரிவாகக் காண்போம்.

நடைப்பயிற்சியின் அவசியம்

தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு நடைப்பயிற்சி என்பது மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும். இதற்கு ஜிம் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. தினமும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை விறுவிறுப்பாக நடப்பது உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இது மெதுவடைந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தி, உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைக்கிறது.

யோகாசனங்களின் பலன்கள்

தைராய்டு சுரப்பியைச் சீராகச் செயல்பட வைப்பதில் யோகாசனங்கள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. குறிப்பாகப் புஜங்காசனம் (Bhujangasana) மற்றும் சேது பந்தாசனம் (Setu Bandhasana) போன்றவை தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டி ஹார்மோன் சமநிலையை ஏற்படுத்துகின்றன. தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை யோகா செய்வது உடல் எடையைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மிதமான ஜாகிங்

ஆய்வுகளின்படி மிதமான வேகத்தில் ஓடுவது (Jogging) தைராய்டு பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்குச் சிறந்த பலனைத் தருகிறது. இது உடல் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை இது வேகப்படுத்துவதால் குறுகிய காலத்தில் மாற்றத்தை உணர முடியும்.

உடல் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான ஸ்ட்ரெச்சிங்

உடலை நீட்டி மடித்தல் போன்ற ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் தசைகளைச் சுறுசுறுப்பாக்குகின்றன. இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு ஏற்படும் அதிகப்படியான சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சியாகும். இது முழு உடலையும் இயக்கத்தில் வைக்கிறது. தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது தேவையற்ற கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க உதவும். இது கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு உடல் எடையையும் சீராகப் பராமரிக்கிறது.

ஒரு பார்வையில்

• நடைப்பயிற்சி: வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• யோகாசனம்: ஹார்மோன் சமநிலையை ஏற்படுத்தி தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது.
• ஜாகிங்: இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்கிறது.
• ஸ்ட்ரெச்சிங்: சோர்வை நீக்கி இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்: ஒட்டுமொத்த உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி.