ஆரோக்கியமான உடலைப் பேணுவதற்கு உணவு எந்தளவிற்கு முக்கியமோ அதே அளவிற்கு சரியான அளவில் தண்ணீர் குடிப்பதும் அவசியமானது. பலர் தாகம் எடுக்கும்போது மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள். ஆனால் உடலில் தண்ணீர் சத்து குறையும்போது உடல் பல்வேறு எச்சரிக்கை சிக்னல்களை நமக்கு வழங்குகிறது. இதனை அலட்சியப்படுத்தினால் அது கடுமையான உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

தண்ணீர் பற்றாக்குறையின் தீய விளைவுகள்

டெல்லியைச் சேர்ந்த மூத்த மருத்துவர் அஜய் குமார் இது குறித்து விளக்குகையில் பொதுவாக ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார். தண்ணீர் சரியாக குடிக்காதபோது உடலில் உள்ள நச்சுகள் வெளியேறாமல் (Detox) தங்கிவிடுகின்றன. இது காலப்போக்கில் நீரிழப்பு (Dehydration) நிலைக்கு தள்ளி சிறுநீரகம் உள்ளிட்ட முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதிக்கக்கூடும்.

உடலில் தண்ணீர் குறையும்போது தோன்றும் முக்கிய அறிகுறிகள்

நமது உடல் தண்ணீர் தேவைப்படும்போது சில வெளிப்படையான அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறது. அவற்றை நாம் சரியாகப் புரிந்து கொள்வது அவசியம்.

• வாய் மற்றும் சருமம் வறட்சி அடைதல்: அடிக்கடி வாய் உலர்ந்து போவது அல்லது உதடுகள் வெடிப்பது உடலில் தண்ணீர் சத்து குறைவாக இருப்பதன் நேரடி அறிகுறியாகும்.
• சிறுநீரின் நிறம் மாறுதல்: நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதை சிறுநீரின் நிறத்தைக் கொண்டு அறியலாம். சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் வெளியேறினால் அது உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை இருப்பதைக் குறிக்கிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால் சிறுநீர் வெளிர் வெள்ளை நிறத்தில் இருக்கும்.
• இடைவிடாத சோர்வு: உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படும்போது நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர்வீர்கள். எந்த வேலையிலும் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபட முடியாமல் உடல் தளர்ந்து போவது தண்ணீர் பற்றாக்குறையின் அறிகுறியாகும்.

உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருக்கும் வழிமுறைகள்

உடல் நலனைப் பாதுகாக்க எப்போதும் போதுமான அளவு தண்ணீரை உடலில் பராமரிப்பது அவசியமாகும். இதற்கு மருத்துவர்கள் சில எளிய ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றனர்.

• ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லும்போது எப்போதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• தண்ணீருடன் இளநீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதுடன் உடல்நலனில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கை

தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு சாதாரண விஷயமாகக் கருதாமல் உங்கள் உடலின் தேவையை உணர்ந்து செயல்படுங்கள். அறிகுறிகள் தெரிந்தும் அலட்சியமாக இருப்பது எதிர்காலத்தில் பெரிய மருத்துவச் செலவுகளுக்கும் உறுப்புச் சிதைவுகளுக்கும் காரணமாகிவிடும்.

ஒரு பார்வையில்

• தினமும் 7 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது கட்டாயமானது.
• அடர் மஞ்சள் நிற சிறுநீர் நீரிழப்பின் அபாய எச்சரிக்கையாகும்.
• வாய் வறட்சி மற்றும் உதடு வெடிப்பு இருந்தால் உடனடியாக தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• உடலில் உள்ள நச்சுகள் வெளியேறத் தண்ணீர் மிக அவசியம்.
• இளநீர் மற்றும் பழங்கள் மூலமும் உடல் நீர்ச்சத்தைப் பராமரிக்கலாம்.