உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக சப்ஜா விதைகள் (சியா சீட்ஸ்) மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. ஒமேகா-3, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த இந்த விதைகள் பலரின் உணவில் இடம்பெற்றுள்ளன. இருப்பினும், சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சப்ஜா விதைகளை தவறான முறையில் உட்கொண்டால் கடுமையான உடல்நல அபாயங்கள் ஏற்படலாம். குறிப்பாக, உலர்ந்த சப்ஜா விதைகளை தண்ணீர் இல்லாமல் சாப்பிட்டால், அவை தொண்டையிலோ அல்லது உணவுக்குழாயிலோ வீங்கி, அடைப்பை ஏற்படுத்தி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது செரிமானப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சப்ஜா விதைகளை எப்போதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து அல்லது மற்ற பானங்களுடன் கலந்து சாப்பிட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். விதைகளை குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது அல்லது முடிந்தால் இரவு முழுவதும் ஊறவைத்துவிட்டு சாப்பிடுவது மிகவும் பாதுகாப்பான முறையாகும். இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் சப்ஜா விதைகளின் முழு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பெறலாம் மற்றும் எதிர்பாராத ஆபத்துகளைத் தவிர்க்கலாம்.