இன்றைய அவசர உலகில் உடல் பருமன் என்பது ஒரு முக்கிய பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. முறையற்ற உணவுப் பழக்கம், போதிய தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக உடல் எடை அதிகரிப்பதோடு, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற அபாயங்களும் ஏற்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய 5 எளிய வழிமுறைகள் இதோ:

1. ஆழ்ந்த உறக்கம் அவசியம்

தினமும் 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்குவது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) சீராக்கும். தூக்கம் குறையும் போது உடலில் ‘கார்டிசோல்’ ஹরমான் அதிகரித்து தேவையற்ற கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கும்.

2. கவனத்துடன் உண்ணுங்கள் (Mindful Eating)

உணவு உண்ணும் போது டிவி அல்லது செல்போன் பார்ப்பதை தவிர்க்கவும். உணவை நன்றாக மென்று நிதானமாக சாப்பிடும் போது, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மூளைக்கு சீக்கிரம் எட்டும். இது அதிகப்படியான கலோரிகள் உட்கொள்வதைத் தடுக்கும்.

3. சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

உணவின் அளவைக் குறைக்க சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த உளவியல் முறையாகும். சிறிய தட்டில் உணவு எடுக்கும் போது, அது அதிகப்படியான அளவு போன்ற தோற்றத்தைத் தரும், இதனால் நீங்கள் அறியாமலேயே குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

4. புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு (Protein Rich Diet)

முட்டை, பருப்பு வகைகள், நட்ஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். புரதம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, உடல் வலிமையையும் தசை ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவும்.

5. பலம் தரும் பயிற்சிகள் (Strength Training)

வெறும் நடைப்பயிற்சி மட்டும் போதாது. ஸ்குவாட்ஸ் (Squats) மற்றும் புஷ்-அப்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலுவாக்கி, ஓய்வில் இருக்கும் போதும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இது குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

உடல் எடை என்பது ஒரே நாளில் குறைந்துவிடாது. இதற்கு பொறுமையும் தொடர்ச்சியான முயற்சியும் மிக அவசியம். இந்த மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்வியலின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், ஆரோக்கியமான உடலமைப்பை நிச்சயம் பெறலாம்.