தற்போதைய காலக்கட்டத்தில் அதிகரித்து வரும் காற்று மாசுபாடு மற்றும் பல்வேறு தொற்றுநோய்களின் காரணமாக நமது நுரையீரலைப் பாதுகாப்பது மிகவும் அவசியமான ஒன்றாக மாறியுள்ளது. நுரையீரல் சீராக ஆக்சிஜனை வழங்குகிறதா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள எப்போதும் மருத்துவமனைக்குச் சென்று பெரிய இயந்திரங்கள் மூலம் பரிசோதனை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஆரம்பகட்டமாக உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்ள வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில எளிய முறைகள் இதோ.

நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை அறிய எளிய முறைகள்

நுரையீரலின் செயல்பாட்டைச் சரிபார்க்க சில குறிப்பிட்ட சோதனைகளை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவை பின்வருமாறு:

• மூச்சைக் கட்டுப்படுத்தும் சோதனை: ஒருமுறை ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கடிகாரத்தைப் பார்த்து எவ்வளவு நேரம் உங்களால் மூச்சைப் பிடித்து வைக்க முடிகிறது என்று கவனியுங்கள். உங்களால் 25 முதல் 30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் மூச்சைப் பிடித்து வைக்க முடிந்தால், உங்கள் நுரையீரல் நல்ல நிலையில் உள்ளது என்று அர்த்தம். ஆனால் 15 வினாடிகளுக்கும் குறைவாக இருந்தால் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
• படிக்கட்டுகளில் ஏறும் சோதனை: சாதாரண வேகத்தில் குறைந்தது இரண்டு தளங்கள் வரை படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்லுங்கள். மேலே சென்ற பிறகு உங்களால் சிரமமின்றி பேச முடிந்தால் அல்லது இதயம் அதிகமாக படபடக்கவில்லை என்றால், உங்கள் நுரையீரலின் செயல்பாடு இயல்பாக உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளலாம்.
• மெழுகுவர்த்தி சோதனை: எரியும் மெழுகுவர்த்தி ஒன்றை உங்கள் முகத்திலிருந்து சுமார் 6 முதல் 8 அங்குல தூரத்தில் வைக்கவும். இப்போது பலமாக ஊதி அதை அணைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரே முயற்சியில் மெழுகுவர்த்தி அணைந்துவிட்டால், உங்கள் நுரையீரலின் காற்று வெளியேற்றும் திறன் சரியாக உள்ளது என்று பொருள்.

பாதிப்புகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை

சுவாசப் பாதையில் ஏதேனும் அடைப்பு அல்லது நுரையீரலின் சுருங்கி விரியும் தன்மையில் குறைபாடு இருந்தால், மேற்சொன்ன சோதனைகளைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும். ஆரம்பத்திலேயே இத்தகைய எளிய சோதனைகள் மூலம் நுரையீரலின் திறனைக் கண்டறிவது, எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய பெரிய சுவாசப் பாதிப்புகளைத் தவிர்க்க உதவும். இருப்பினும், மூச்சு விடுவதில் நாள்பட்ட சிரமம் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

ஒரு பார்வையில்

• மூச்சுக் கட்டுப்பாடு: 25-30 வினாடிகள் வரை மூச்சைப் பிடிப்பது ஆரோக்கியமான நுரையீரலின் அறிகுறி.
• படிக்கட்டு சோதனை: இரண்டு தளங்கள் ஏறிய பிறகும் சீரான சுவாசம் இருந்தால் நுரையீரல் வலிமையாக உள்ளது.
• மெழுகுவர்த்தி சோதனை: 6-8 அங்குல தூரத்தில் உள்ள மெழுகுவர்த்தியை ஒரே ஊதலில் அணைப்பது நுரையீரலின் திறனை உறுதிப்படுத்துகிறது.
• எச்சரிக்கை: 15 வினாடிகளுக்கும் குறைவாக மூச்சைப் பிடிக்க முடிந்தால் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் தேவை.