உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு புரதச்சத்து (Protein) மிகவும் அவசியமானது என்றாலும், அளவுக்கு மிஞ்சினால் அது சிறுநீரகத்தைப் பாதிக்கும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். தற்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே ‘ஹை-புரோட்டீன் டயட்’ பிரபலமாகி வரும் நிலையில், இது குறித்த விழிப்புணர்வு அவசியமாகிறது.

அதிக புரதத்தால் சிறுநீரகத்திற்கு ஏற்படும் அழுத்தம்

நமது உடல் எடையைப் பொறுத்து ஒரு கிலோவிற்கு ஒரு கிராம் புரதம் என்பதே சரியான அளவு. உதாரணமாக 60 கிலோ எடை கொண்ட ஒருவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 60 கிராம் புரதம் போதுமானது. ஆனால், கூடுதல் தசைகளைப் பெற வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில் புரதச் சப்ளிமெண்ட்டுகளை அதிகமாக எடுக்கும்போது, சிறுநீரகம் அவற்றை வடிகட்ட கடும் சிரமத்திற்கு உள்ளாகிறது.

புரதம் செரிமானம் ஆகும்போது உடலில் யூரியா மற்றும் சில கழிவுப் பொருட்கள் உருவாகின்றன. இந்தக் கழிவுகளை இரத்தத்திலிருந்து பிரித்தெடுத்து வெளியேற்றும் பணியைச் சிறுநீரகம் செய்கிறது. நாம் தொடர்ந்து அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளும்போது, சிறுநீரகம் ஓய்வின்றி வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்திற்குத் தள்ளப்படுகிறது. இந்தத் தொடர்ச்சியான அழுத்தம் நீண்ட காலப்போக்கில் சிறுநீரகச் செயலிழப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

யாருக்கு ஆபத்து அதிகம்

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் சாதாரணமாக இருப்பவர்கள் அதிக புரதத்தை எடுப்பது நேரடியாகச் சிறுநீரகத்தைப் பாதிக்கும். ஏற்கனவே சர்க்கரை நோய் (Diabetes) உள்ளவர்கள் அல்லது லேசான சிறுநீரகக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு முறை மிகவும் ஆபத்தானது. இவர்களின் சிறுநீரகம் ஏற்கனவே பலவீனமாக இருப்பதால், அதிகப்படியான புரதம் அதன் செயல்பாட்டை விரைவாக முடக்கிவிடும்.

ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள்

புரதச்சத்தை முறையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பின்வரும் ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றனர்:

• புரதத்துடன் சேர்த்து போதுமான அளவு நார்ச்சத்து (Fiber) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளையும் சமச்சீராக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• புரதச் சப்ளிமெண்ட்டுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது கட்டாயமாகும்.
• உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்ற சிறுநீரகத்திற்கு உதவ, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த தினசரி உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரே நாளில் சிறுநீரகம் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்றாலும், பல ஆண்டுகளாகத் தொடர்ந்து எடுக்கப்படும் அதிகப்படியான புரதச்சத்து சிறுநீரகத்தின் ஆயுளைக் குறைத்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு பார்வையில்

• உடல் எடைக்கு ஏற்ப (1kg = 1g) புரதம் உட்கொள்வதே சிறந்தது.
• அதிகப்படியான புரதம் உடலில் கழிவுப் பொருட்களை (Urea) அதிகரித்து சிறுநீரகத்திற்கு அழுத்தம் தருகிறது.
• சர்க்கரை நோயாளிகள் மற்றும் சிறுநீரகப் பாதிப்பு உள்ளவர்கள் அதிக புரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுக்கும் முன் மருத்துவ ஆலோசனை அவசியம்.
• தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் சிறுநீரகத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.