செய்தி பிரிவு : நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தினமும் 7-8 மணிநேர தூக்கம் அவசியம், ஆனால் தற்போதைய வாழ்க்கை முறையினால் பலருக்கு தூக்கமின்மை பெரும் பிரச்சனையாக உள்ளது. தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் அல்லது லேப்டாப் பயன்படுத்துவதால் வெளிவரும் நீல ஒளி மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பைத் தடுத்து மூளையை விழிப்புடன் வைத்திருக்கிறது. மேலும், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் தேவையற்ற சிந்தனைகள் மனதை அமைதிப்படுத்த விடாமல் தூக்கத்தைத் தள்ளிப்போடுகின்றன.

உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமையும் தூக்கமின்மைக்கு முக்கியக் காரணமாகும். இரவில் தாமதமாக கனமான உணவுகளை உண்பது அல்லது காஃபின் உட்கொள்வது செரிமானத்தைப் பாதித்து தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது. ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெற தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். திரைப் பயன்பாட்டைக் குறைத்து மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தினால் தூக்கத்தின் தரம் தானாகவே மேம்படும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.