நள்ளிரவு தாண்டிய அதிகாலை 3 மணி முதல் 5 மணி வரையிலான நேரத்தை மருத்துவர்கள் உல்ஃப் ஹவர் என்று அழைக்கின்றனர். இந்த நேரத்தில் தொடர்ந்து தூக்கம் கலைவது வெறும் தற்செயலானது அல்ல, இது உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது. இந்த குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மூளையின் உணர்ச்சி மற்றும் ஹார்மோன் நிலைகள் உச்சத்தில் இருப்பதால், ஆழ்மனதில் உள்ள கவலைகள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் வெளிப்பட்டு தூக்கத்தை பாதிக்கின்றன. குறிப்பாக உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோன் அளவு அதிகரிப்பதும் இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக அமைகிறது.

இந்த தூக்கமின்மை பிரச்சனையைத் தவிர்க்க தினமும் சீரான நேரத்திற்கு உறங்கச் செல்வது அவசியம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தூங்குவதற்கு முன் தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மனதை அமைதிப்படுத்தி ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். வார இறுதி நாட்களிலும் உறங்கும் நேரத்தை மாற்றாமல் பராமரிப்பது உடலின் இயற்கையான சுழற்சியை சீராக்க உதவும். தொடர்ச்சியான இந்த விழிப்பு நிலை உங்கள் தினசரி ஆரோக்கியத்தைப் பாதித்தால், முறையான மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.