ஆரோக்கியமான உடலுக்கும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மனதுக்கும் போதுமான மற்றும் தடையற்ற உறக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை பகலில் எந்த வேலையிலும் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. இரவில் ஆழ்ந்த மற்றும் வசதியான தூக்கத்தைப் பெற, சில பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதுடன், ஒரு குறிப்பிட்ட நடைமுறையைப் பின்பற்றுவதும் மிக முக்கியம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தூங்குவதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பது, அதிக காஃபின் உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது, பகலில் அதிகமாக தூங்குவது மற்றும் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இவை தூக்கத்தின் இயற்கையான சுழற்சியை சீர்குலைக்கலாம்.

மறுபுறம், நல்ல தூக்கத்திற்கு இரவு உணவை சீக்கிரம் உண்பது, வசதியான படுக்கையைப் பயன்படுத்துவது, பாதங்களை சூடாக வைத்திருப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட ‘தூக்க நேர நடைமுறையை’ (Bedtime Routine) உருவாக்குவது மற்றும் மென்மையான ஒளியுடன் கூடிய அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். இந்த விதிகளை கண்டிப்பாகப் பின்பற்றினால், உடல் மற்றும் மனம் நல்ல ஓய்வுக்குப் பழக்கப்பட்டு, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்களும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறலாம்.