முதியவர்கள் ஒரு குடும்பத்தின் பொக்கிஷங்கள். அவர்களின் வழிகாட்டுதல்கள் குடும்பத்திற்கு வலிமை சேர்க்கின்றன. இருப்பினும் வயது அதிகரிக்கும் போது உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், எலும்பு தேய்மானம் மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாடு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அவர்களைச் சூழ்ந்து கொள்கின்றன. இந்தச் சூழலில் முதியவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரின் கடமையாகும். முறையான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சரியான கவனிப்பு மூலம் அவர்களை நோயிலிருந்தும் முதுமையின் பாதிப்புகளிலிருந்தும் பாதுகாக்க முடியும் என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

உணவு முறையில் மேற்கொள்ள வேண்டிய மாற்றங்கள்

முதியவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மருந்துகளை விடச் சத்தான உணவுகளே சிறந்த தீர்வாக அமைகின்றன. டெல்லி எய்ம்ஸ் மருத்துவமனையின் தேசிய முதியோர் மையத்தின் முன்னாள் கூடுதல் கண்காணிப்பாளர் டாக்டர் பிரசூன் சாட்டர்ஜி இது குறித்துத் தரும் ஆலோசனைகள் முக்கியமானவை.

• புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை அவர்களின் அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
• பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளைத் தவறாமல் வழங்க வேண்டும்.
• ஓட்ஸ் போன்ற எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.
• காலையில் சரியான நேரத்திற்கு உணவளிக்க வேண்டும். அதேபோல் இரவு தாமதமாக உணவு கொடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• ஜீரணிக்கக் கடினமான கனமான உணவுகளை அவர்களுக்குத் தருவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மன ஆரோக்கியம் மற்றும் சமூக ஈடுபாடு

முதியவர்களுக்கு உடல் ஆரோக்கியம் எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு மன ஆரோக்கியமும் அவசியமானது. அவர்களைத் தனிமையில் விடாமல் குடும்பத்தினர் அவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிட வேண்டும்.

• அவர்களுடன் மனம் விட்டுப் பேசுவதும் அவர்களின் அனுபவங்களைக் கேட்பதும் அவர்களை மகிழ்ச்சியாக வைக்கும்.
• தனிமை உணர்வு மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் அவர்களை எப்போதும் சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
• வழக்கமான இடைவெளியில் முழு உடல் பரிசோதனை செய்வது ஆரம்பக் கட்டத்திலேயே நோய்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

பாதுகாப்பான வீட்டுச் சூழல்

முதுமை காலத்தில் தலைச்சுற்றல் அல்லது சமநிலை இழப்பு காரணமாக முதியவர்கள் தவறி விழ வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே வீட்டில் அவர்களின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வது அவசியம்.

• வீட்டின் தரைப் பகுதி வழுக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
• மின்சார வயர்கள் சிதறிக்கிடக்காமல் இருப்பதையும் அறைகளில் போதிய வெளிச்சம் இருப்பதையும் கவனிக்க வேண்டும்.
• அவர்களின் நடமாட்டத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றி பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்க வேண்டும்.

ஒரே பார்வையில்

• புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மிகுந்த சரிவிகித உணவை வழங்க வேண்டும்.
• நேரத்திற்கு உணவு கொடுப்பதையும் கனமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.
• குடும்ப உறுப்பினர்கள் முதியவர்களுடன் அதிக நேரத்தைச் செலவிட்டு அவர்களின் தனிமையைப் போக்க வேண்டும்.
• முறையான மருத்துவப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.
• வீட்டில் அவர்கள் விழுந்து காயம் அடையாமல் இருக்கப் பாதுகாப்பான வசதிகளைச் செய்ய வேண்டும்.