పొగతాగడం మానేయడం ఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయం, కానీ సంవత్సరాల తరబడి పేరుకుపోయిన నికోటిన్ మరియు విష రసాయనాల ప్రభావం నుండి ఊపిరితిత్తులను విముక్తం చేయడం సుదీర్ఘ ప్రక్రియ. గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదం తగ్గినప్పటికీ, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును పునరుద్ధరించడం చాలా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు కొన్ని నిర్దిష్ట చర్యలు మాజీ ధూమపానం చేసేవారికి వారి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడంలో గణనీయంగా సహాయపడతాయి.

నియమిత వ్యాయామం, ముఖ్యంగా నడక, జాగింగ్ మరియు ప్రాణాయామం వంటి శ్వాస వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (బెర్రీలు వంటివి), శోథ నిరోధక పదార్థాలు (పసుపు, అల్లం వంటివి) మరియు తగినంత నీరు త్రాగడం ఊపిరితిత్తుల వాపును తగ్గించడానికి మరియు శ్లేష్మం తొలగింపుకు సహాయపడుతుంది. వీటన్నిటితో పాటుగా, ఇతరులు పొగతాగే ప్రదేశాలు మరియు వాయు కాలుష్యాన్ని నివారించడం, మరియు క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఊపిరితిత్తుల పనితీరును వేగంగా పునరుద్ధరించడానికి చాలా అవసరం.