ఆరోగ్యానికి రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర చాలా అవసరం, కానీ నేటి జీవనశైలి వల్ల చాలామంది నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. పడుకునే ముందు మొబైల్ లేదా లాప్‌టాప్ వాడటం వల్ల వెలువడే బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించి మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతుంది. దీనికి తోడు మితిమీరిన ఒత్తిడి మరియు అనవసర ఆలోచనలు మనసును ప్రశాంతంగా ఉండనివ్వవు, ఫలితంగా గంటల తరబడి నిద్ర పట్టదు.

ఆహారపు అలవాట్లు మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కూడా నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణాలు. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా భారీ భోజనం చేయడం లేదా కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగించి నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. మంచి నిద్ర కోసం ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. నిద్రకు ముందు డిజిటల్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండటం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.