ప్రస్తుత కాలంలో అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి కారణంగా చాలామంది జీర్ణక్రియ సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ముఖ్యంగా రాత్రి నిద్రపోయే ముందు చేసే కొన్ని పొరపాట్లు మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణమవుతున్నాయి. రాత్రిపూట నూనెలో వేయించిన మసాలా ఆహారాలు తీసుకోవడం మరియు తిన్న వెంటనే పడుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. దీనివల్ల ఆహారం పేగుల్లో సరిగ్గా అరగక విసర్జన ప్రక్రియ కష్టతరంగా మారుతుంది.

టీ, కాఫీ లేదా మద్యం సేవించడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురై మలం గట్టిగా మారుతుంది. అలాగే నిద్రపోయే ముందు ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల కూడా జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం పడుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రాత్రి భోజనం తర్వాత కనీసం 15 నిమిషాల పాటు నడవడం మరియు తగినంత నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఈ చిన్న మార్పులు మలబద్ధకం సమస్యను నివారించి ఉదయాన్నే కడుపు సాఫీగా అయ్యేలా చేస్తాయి.