ఇరిటబుల్ బౌల్ సిండ్రోమ్ (IBS) అనేది సాధారణ జీర్ణ సమస్య. ఇది ఆహారం తిన్న వెంటనే గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం లేదా మలం పూర్తిగా విసర్జించకపోవడం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. హార్వర్డ్ శిక్షణ పొందిన గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సౌరభ్ సేథీ, ఈ జీర్ణవ్యవస్థ సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి మందులు లేకుండా 10 ప్రభావవంతమైన మార్గాలను సూచించారు.

డాక్టర్ సేథీ సూచనలలో, గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరాన్ని కలిగించే ఆహారాలను నివారించే Low-FODMAP ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, అలాగే పిప్పరమింట్ లేదా చమోమిలే టీ తాగడం వంటివి ఉన్నాయి. జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రం చేయడానికి అల్లం చూర్ణం ఉపయోగించడం, కరిగే ఫైబర్ (అరటిపండు, ఓట్స్ వంటివి) పెంచడం, రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు తాగడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్ర (కనీసం 7 గంటలు) పొందడం వంటి అలవాట్లు ఈ సమస్యకు చాలా ప్రభావవంతమైన పరిష్కారాలు.