రోజు చివర్లో కొద్దిగా నెట్‌ఫ్లిక్స్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో స్క్రోల్ చేయడం లేదా ఆఫీసు పెండింగ్‌లో ఉన్న ఇమెయిల్‌లను చూడటం. ఆధునిక జీవితంలో చాలా మంది రాత్రిపూట ఈ పనులు చేస్తారు. నిద్రపోయేసరికి 1 గంట దాటిపోతుంది. అయితే ఈ అలవాటే మానసిక సమస్యలను నిశ్శబ్దంగా ఆహ్వానించవచ్చని మీకు తెలుసా? ఇటీవల జరిగిన పరిశోధన ఇదే చెబుతోంది.

అమెరికాలోని బోస్టన్ కళాశాల మరియు హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయాల సంయుక్త పరిశోధనలో, రాత్రి 1 గంట తర్వాత నిద్రపోవడం మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తేలింది. మరియు ఈ ప్రభావం చాలా స్పష్టంగా ఉంది. ఈ పరిశోధన “మైండ్ ఆఫ్టర్ మిడ్‌నైట్ హైపోథెసిస్” (Mind After Midnight Hypothesis) గా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ పరిశోధన ఫ్రంటియర్స్ ఇన్ నెట్‌వర్క్ ఫిజియాలజీ (Frontiers in Network Physiology) అనే సైన్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది.

పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మన మెదడు పగటిపూట వివిధ రకాల సమాచారాన్ని స్వీకరిస్తుంది. రోజు చివరిలో మెదడు ఈ సమాచారాన్ని వడపోస్తుంది. అంటే ముఖ్యమైన భాగాలను నిల్వ చేస్తుంది. మరియు ఈ పని ప్రధానంగా గాఢ నిద్ర సమయంలో జరుగుతుంది. కానీ ఎవరైనా క్రమం తప్పకుండా రాత్రి 1 గంట లేదా ఆ తర్వాత నిద్రపోతే, ఈ ప్రక్రియకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. తత్ఫలితంగా ఆందోళన, ఆతురత, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

పరిశోధనలో, రాత్రి 1 గంట తర్వాత మెదడు పనితీరు పగటిపూట లేదా సాయంత్రం కంటే గణనీయంగా మారుతుందని కనుగొనబడింది. ఉదాహరణకు, నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యం బలహీనపడుతుంది, భావోద్వేగం పెరుగుతుంది మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు ప్రబలంగా మారతాయి. ఈ కారణంగానే, అర్ధరాత్రి నిద్రపోకుండా మేల్కొని ఉండటం మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరం అని పరిశోధకులు అంటున్నారు.

బంగ్లాదేశ్ మరియు భారతదేశం వంటి అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో, యువతలో అధిక భాగం ఆన్‌లైన్‌లో పనిచేస్తుంది లేదా స్ట్రీమింగ్ లేదా సోషల్ మీడియాలో అర్ధరాత్రి వరకు మునిగి తేలుతుంటుంది, అక్కడ ఈ ధోరణి భయంకరమైన రూపాన్ని తీసుకోవచ్చు. 2023 లో బెంగళూరులోని ఒక ప్రైవేట్ మానసిక ఆరోగ్య సంస్థ ‘మైండ్ క్లినిక్’ ఒక సర్వే నిర్వహించింది. సర్వేలో 18 నుండి 35 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులలో దాదాపు 65 శాతం మంది రాత్రి 1 గంట తర్వాత నిద్రపోతున్నారని మరియు వారిలో 48 శాతం మంది ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతున్నారని తేలింది.

వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శరీరంలోని సర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా జీవ గడియారం నిద్ర సమయంతో సరిపోలనప్పుడు, కార్టిసాల్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి హార్మోన్ల సాధారణ స్రావంలో కూడా అస్తవ్యస్తత ఏర్పడుతుంది. దీని ఫలితంగా అకాల నిద్ర భంగం, ఆందోళన, నిద్రలేమి, ఒంటరితనం మరియు డిప్రెషన్ కనిపిస్తాయి.

పరిష్కారం? వైద్యులు ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయంలో నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోవాలని చెబుతున్నారు. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించాలి. ముఖ్యంగా రాత్రి 10 గంటల తర్వాత మొబైల్ వాడకాన్ని పూర్తిగా మానుకోవాలి. నిద్రపోయే ముందు ధ్యానం, తేలికపాటి పుస్తకం చదవడం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం సహాయకారిగా ఉండవచ్చు. అవసరమైతే, మనస్తత్వవేత్త లేదా సైకాలజిస్ట్ సలహా తీసుకోవచ్చు.

అందువల్ల, సమయం ఉండగానే అలవాట్లను మార్చుకోండి, లేకపోతే రాత్రిపూట మేల్కొని ఉండటం ఒక రోజు పెద్ద ప్రమాదాన్ని ఆహ్వానిస్తుంది.