ప్రతిరోజూ తెల్లవారుజామున 3 నుండి 5 గంటల మధ్య నిద్రలేవడం అనేది చాలా మందిలో సాధారణ సమస్యగా మారింది. శాస్త్రీయంగా దీనిని ఉల్ఫ్ అవర్ అని పిలుస్తారు, ఈ సమయంలో మెదడు మానసిక మరియు హార్మోన్ల పరంగా అత్యంత చురుకుగా ఉంటుంది. నిరంతరం ఈ సమయంలో మెలకువ రావడం అనేది అధిక ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా శరీరంలోని సర్కాడియన్ రిథమ్ దెబ్బతినడానికి సంకేతం కావచ్చు. ఈ సమయంలో శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలిగి మనసులో దాగి ఉన్న ఆందోళనలు బయటకు వస్తాయి.

ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి క్రమబద్ధమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోయే ముందు ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. కెఫీన్ అలవాట్లను తగ్గించుకుని నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం ద్వారా గాఢ నిద్రను పొందవచ్చు. ఒకవేళ ఈ సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.