వేసవి కాలం వచ్చిందంటే మామిడి పండ్ల రుచిని ఆస్వాదించాలని అందరూ కోరుకుంటారు. అయితే డయాబెటిస్ ఉన్నవారు మామిడి పండ్లు తింటే షుగర్ లెవల్స్ పెరుగుతాయని ఆందోళన చెందుతుంటారు. మామిడి పండ్ల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) 51 నుండి 60 మధ్య ఉంటుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకపోయినా, అతిగా తింటే మాత్రం ప్రమాదం తప్పదని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

తినాల్సిన పరిమితి ఎంత?
సఫ్దర్‌జంగ్ ఆసుపత్రి నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మామిడిలో సహజ సిద్ధమైన చక్కెర ఉంటుంది. కాబట్టి డయాబెటిస్ ఉన్నవారు రోజుకు 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ మామిడి పండును తీసుకోకూడదు. నిర్ణీత పరిమితిలో తిన్నప్పుడు అది శరీరానికి హాని చేయదు, కానీ ఎక్కువ మొత్తంలో తింటే ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుంది.

సురక్షితంగా తినే మార్గాలు
షుగర్ పేషెంట్లు మామిడి పండ్లను ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినకూడదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. మామిడి ముక్కలను ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే నట్స్ (బాదం, వాల్‌నట్స్) లేదా ఫైబర్ ఉన్న ఆహారంతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల షుగర్ లెవల్స్ అకస్మాత్తుగా పెరగవు. అలాగే మామిడి పండును జ్యూస్ లేదా షేక్ రూపంలో కాకుండా నేరుగా పండులా తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది.

ముఖ్య అంశాలు

మామిడి పండ్ల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 51-60 మధ్య ఉండటం వల్ల పరిమితంగా తీసుకోవడం సురక్షితం.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు రోజుకు 100 గ్రాముల మామిడి పండును మాత్రమే తీసుకోవాలి.

ఖాళీ కడుపుతో మామిడి పండ్లు తినకుండా, నట్స్ లేదా ఫైబర్ ఆహారంతో జత చేయాలి.

జ్యూస్ లేదా మ్యాంగో షేక్ తీసుకోవడం కంటే నేరుగా పండును తినడం శ్రేయస్కరం.