జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అధికంగా వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు బదులుగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు రక్తపోటు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను నివారించడం దీర్ఘాయుష్షుకు మొదటి మెట్టు.

అదనంగా, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం మరియు 7-8 గంటలు తగినంత నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. నిద్ర గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, ప్రతికూల ఆలోచనలను నివారించి సానుకూల జీవనశైలిని పాటించడం మానసిక స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పరిశోధనల ప్రకారం ఇది ఆయుష్షును పెంచుతుంది.