వీర్యకణాలు పురుష పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో భాగంగా శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతాయి. దీని ఉత్పత్తి ప్రక్రియను స్పెర్మాటోజెనిసిస్ అంటారు. ఈ ప్రక్రియ వృషణాలలో జరుగుతుంది మరియు అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు దాని నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఈ విత్తనాలు స్పెర్మ్ తయారీ యంత్రాలు, పురుషులు ప్రతిరోజూ వాటిని తినాలి!

1. గుమ్మడికాయ గింజలు: గుమ్మడికాయ గింజలలో జింక్ మరియు ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి పురుషుల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. జింక్ స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది పునరుత్పత్తి పనితీరును బాగా ఉంచుతుంది.
2. మెంతి గింజలు: మెంతి గింజలు టెస్టోస్టెరాన్ (పురుష హార్మోన్) స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. పురుషుల లైంగిక ఆరోగ్యం, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మరియు వీర్య నాణ్యతకు టెస్టోస్టెరాన్ ముఖ్యమైనది.
3. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు: పొద్దుతిరుగుడు గింజలు విటమిన్ E మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. దీని ఉపయోగం స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని కూడా వేగవంతం చేస్తుంది.
4. నువ్వులు: నువ్వులలో జింక్, సెలీనియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి, ఇవి స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు చలనశీలతను పెంచుతాయి.
5. చియా విత్తనాలు: చియా గింజలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి, ఇవి స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.