கோடைகாலத்தின் கடுமையான வெப்பம் வியர்வை மற்றும் சோர்வை மட்டுமல்லாமல் செரிமானம் தொடர்பான பல்வேறு உபாதைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. தற்போதைய சூழலில் வயிற்றுப்போக்கு, வாயுத்தொல்லை, அஜீரணம் மற்றும் அமிலத்தன்மை (Acidity) போன்றவை பலரது அன்றாட பிரச்சனையாக மாறியுள்ளன. காலநிலை மாற்றத்தினால் ஏற்படும் இத்தகைய உடல்நலக் குறைபாடுகளுக்குப் பின்னால் சில அறிவியல் காரணங்களும் நமது கவனக்குறைவான பழக்கவழக்கங்களும் உள்ளன.

கோடையில் வயிற்று உபாதைகள் ஏற்படக் காரணங்கள்

அதிக வெப்பம் நிலவும் போது உடலின் வெப்பநிலையை சீராக வைத்திருக்க இரத்த ஓட்டம் சருமத்தை நோக்கி அதிகமாகப் பாய்கிறது. இதன் காரணமாக இரைப்பை மற்றும் குடலுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் சற்றே குறைந்து செரிமான செயல்முறை மந்தமடைகிறது. மேலும் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் நிறைந்த சூழலில் உணவுகள் விரைவில் கெட்டுப்போகின்றன. சால்மோனெல்லா அல்லது ஈ-கோலை போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இக்காலத்தில் உணவில் வேகமாகப் பெருகி உணவு நஞ்சாதல் (Food Poisoning) அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. வியர்வை மூலம் உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்து வெளியேறுவதால் குடல் இயக்கம் பாதிக்கப்பட்டு மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமான சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன.

தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள் மற்றும் மேற்கொள்ள வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

• எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகள்: கோடையில் அதிக எண்ணெய், மசாலா மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதற்குப் பதிலாக சுரைக்காய், பப்பாளி மற்றும் தயிர் போன்ற குளிர்ச்சியான மற்றும் லேசான உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• நீர்ச்சத்து மேலாண்மை: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யவும். தண்ணீருடன் இளநீர் அல்லது மோர் அருந்துவது உடலில் உள்ள தாதுக்களின் (Minerals) சமநிலையைப் பேண உதவும்.
• உணவுப் பாதுகாப்பு: சமைத்த உணவை நீண்ட நேரம் வெளியில் வைக்க வேண்டாம். குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து எடுக்கப்படும் உணவை நன்கு சூடுபடுத்திய பின்னரே உட்கொள்ள வேண்டும்.
• பழங்கள் உட்கொள்ளும் முறை: சாலை ஓரங்களில் வெட்டி வைக்கப்பட்ட பழங்கள் அல்லது சாலட்களை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும். பழங்களை முழுமையாக வாங்கி வந்து வீட்டில் நன்கு கழுவிய பின் உண்பதே பாதுகாப்பானது.
• உடல் ஓய்வு: மதிய நேரத்தின் கடுமையான வெயிலைத் தவிர்க்கவும். உடல் அதிக வெப்பமடையும் போது செரிமான மண்டலத்தில் அழுத்தம் ஏற்படும் என்பதால் நிழலான மற்றும் குளிர்ச்சியான இடங்களில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால் அலட்சியம் செய்யாமல் உடனடியாக ஓஆர்எஸ் (ORS) கரைசலை அருந்த வேண்டும். நிலைமை சீராகவில்லை எனில் தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியமாகும். இந்த கோடையில் முறையான விழிப்புணர்வுடன் செயல்படுவதே ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோலாகும்.

ஒரு பார்வையில்

• செரிமானத்தை சீராக்க மசாலா உணவுகளை தவிர்த்து தயிர் மற்றும் நீர்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
• உடலில் நீர்ச்சத்தைப் பராமரிக்க இளநீர், மோர் மற்றும் அதிகளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• பழங்களை வெட்டி வைப்பதைத் தவிர்த்து நன்கு கழுவிச் சாப்பிடவும்.
• சமைத்த உணவைச் சரியாகப் பதப்படுத்தி சூடாகப் பரிமாறவும்.
• பாதிப்பு தீவிரமானால் சுய மருத்துவம் செய்யாமல் ஓஆர்எஸ் அருந்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.