பெண்களின் வாழ்வில் மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது மெனோபாஸ் என்பது 45 முதல் 55 வயதிற்குள் ஏற்படும் ஒரு இயல்பான மாற்றமாகும். இக்காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் சுரப்பு குறைவதால் உடல் மற்றும் மன ரீதியான பல்வேறு சவால்கள் ஏற்படுகின்றன. திடீர் உடல் வெப்பம், தூக்கமின்மை மற்றும் எலும்புத் தேய்மானம் போன்ற பிரச்சனைகளால் பல பெண்கள் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகின்றனர்.

உடல் நலப் பராமரிப்பு மெனோபாஸ் காலத்தை ஆரோக்கியமாகக் கடக்க முறையான உணவு முறை அவசியம். எலும்புகளை வலுப்படுத்த கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உடல் மெட்டபாலிசம் குறைவதால் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது, அதைத் தவிர்க்க தினமும் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா மற்றும் தியானம் சிறந்த தீர்வாகும். மெனோபாஸ் என்பது முதுமையின் அடையாளம் அல்ல, அது வாழ்வின் அடுத்த கட்டம் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு செயல்பட்டால் இக்காலத்தை மகிழ்ச்சியாகக் கழிக்கலாம்.

ஒரு பார்வையில்

• 45-55 வயதில் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்படுகிறது.
• எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் எடை பராமரிப்பிற்கும் சத்தான உணவும் உடற்பயிற்சியும் அவசியம்.
• தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் தேவை.
• நேர்மறையான எண்ணங்களும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவும் இம்மாற்றத்தை எளிதாக்கும்.