சரியான எடையை பராமரிக்கவும், உடலை ஆற்றலுடன் வைத்திருக்கவும் தினசரி உணவில் சில குறிப்பிட்ட உணவு வகைகளை சேர்ப்பது அவசியம். ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மற்றும் ஆற்றலைத் தரும் முட்டையை, கலோரி கட்டுப்பாடுக்கு சிறந்த தேர்வாக உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் கருதுகின்றனர், இருப்பினும் அதை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதேபோல், நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த புரதம் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள காய்கறிகள், கொழுப்பு இல்லாத உணவு முறைக்கு ஏற்றவை.

மேலும், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளில் கோழி மார்பக இறைச்சி (Chicken Breast) மிகவும் பிரபலமானது, இது கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு கலோரிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பாதாம் பருப்பு, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) அதிகரிப்பதற்கும் நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றுவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் அதன் திறனால், கிரீன் டீ கூட எடையைக் குறைக்கும் ஒரு பிரபலமான பானமாக மாறியுள்ளது. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறைக்கு ஓட்ஸ், தலியா அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பன்னீர் போன்ற முழு தானிய உணவுகளை சேர்ப்பதும் நன்மை பயக்கும்.