தற்போதைய காலகட்டத்தில் ஆண்களின் ஆரோக்கியம் குறித்த விழிப்புணர்வு அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை புறக்கணிப்பது இன்னும் கவலைக்குரிய விஷயமாக உள்ளது. இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், மன அழுத்தம், சோர்வு, பாலியல் பலவீனம் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் போன்ற பிரச்சினைகள் பொதுவானதாகி வருகின்றன.

இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், இயற்கை மற்றும் சத்தான உணவு ஆண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

இந்தக் கட்டுரை அந்த 4 சூப்பர்ஃபுட்களைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லும், இவற்றை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் சேர்த்தால், மின்சாரம் உண்மையில் உங்கள் நரம்புகளில் ஓடத் தொடங்கும் – உருவகமாக மட்டுமல்ல, உண்மையில். இந்தக் கட்டுரை குறிப்பாக ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் அதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு உண்மையும் அறிவியல் அடிப்படை மற்றும் பாரம்பரிய அறிவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மூலிகை மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலான தீர்வுகள் ஏன் அவசியம்?

ஆண்களில் ஆற்றல் மற்றும் வலிமை குறைவதற்கான காரணங்கள்

அலுவலக வேலை மற்றும் டிஜிட்டல் வேலை காரணமாக உடல் செயல்பாடு இல்லாமை
தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாமை
ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் துரித உணவுப் பழக்கம்
மது மற்றும் புகைத்தல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்கள்
மருத்துவத்தை விட இயற்கை முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

மருத்துவ சிகிச்சைக்கு பதிலாக உணவு மேம்படுத்தப்படும்போது, ஆண்களின் ஆரோக்கியம் மேம்படுவது மட்டுமல்லாமல், அதன் நேர்மறையான விளைவுகளும் நீண்ட காலமாகக் காணப்படுகின்றன. இயற்கை உணவு உடலில் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஆண்களுக்கு சஞ்சீவனியாக இருக்கும் அந்த 4 விஷயங்களை அறிந்து கொள்வோம்

1. வால்நட்ஸ் – நரம்புகளை வலுப்படுத்துதல்

வால்நட்ஸில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளன. இது மூளை சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் நரம்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது.

அறிவியல் உண்மைகள்:

2018 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, தினமும் 30 கிராம் வால்நட்ஸ் சாப்பிடுவது ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்தியது. இது ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

2. ஷிலாஜித் – இயற்கையான ஆற்றலை அதிகரிக்கும்

ஷிலாஜித் என்பது இமயமலையில் இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு இயற்கை கனிமமாகும், இது பல நூற்றாண்டுகளாக ஆயுர்வேதத்தில் ஆண்களின் வலிமை மற்றும் பாலியல் திறனை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நன்மைகள்:

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை செயல்படுத்துகிறது
உடல் சோர்வைக் குறைக்கிறது
பாலியல் பலவீனத்தை நீக்குகிறது
ஷிலாஜித்தை சூடான பால் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது இயற்கையான முறையில் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

3. முட்டைகள் – புரதம் மற்றும் வைட்டமின்களின் சக்தி நிலையம்

முட்டைகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் B6 மற்றும் B12 ஆண்களின் ஆற்றல் மற்றும் செரிமானம் இரண்டையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு முட்டைகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

இதன் பயன் என்ன:

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் உதவுகிறது
புரதத்தால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
மன கவனம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது
ஆண்கள் சுகாதார நிபுணர்கள் முட்டைகளை சூப்பர்ஃபுட்கள் பிரிவில் சேர்க்கிறார்கள்.

4. அஸ்வகந்தா – மன மற்றும் உடல் வலிமையின் சமநிலை

அஸ்வகந்தா என்பது ஆயுர்வேத மூலிகையாகும், இது ஆண்களுக்கான பல பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வாகும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆண்மை வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது.

ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன?

2019 ஆம் ஆண்டு மருத்துவ ஆய்வில், 90 நாட்களுக்கு அஸ்வகந்தாவை உட்கொள்வது ஆண்களின் விந்தணுக்களின் தரத்தை 17% மேம்படுத்துவதாகவும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நிபுணர்களின் கருத்து: சரியான உணவுதான் மிகப்பெரிய சிகிச்சை

டெல்லியைச் சேர்ந்த பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் மணீஷ் சிங் கூறுகையில், “இந்தியாவில் ஆண்கள் தங்கள் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்தாததால் அவர்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட்டு, தினசரி உணவில் இயற்கையான விஷயங்கள் சேர்க்கப்பட்டால், பெரிய நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்.”

ஆண்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உணவுத் திட்டம்

நேர உணவு

காலை வெதுவெதுப்பான நீர் + ஷிலாஜித்
காலை உணவு வேகவைத்த முட்டை + வால்நட்ஸ்
மதிய உணவு ரொட்டி, பருப்பு, காய்கறி, சாலட்
மாலை மூலிகை தேநீர் + 1 வால்நட்
இரவில் அஸ்வகந்தாவுடன் கலந்த பால் குடிக்கவும்
இந்த மாதிரியான வழக்கத்தை 3 மாதங்கள் கூட பின்பற்றினால், ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் அற்புதமான மாற்றங்களைக் காணலாம்.

பழக்கங்களை மாற்றுங்கள், உடல் மாறும்

ஆண்களின் வலிமை உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்களால் மட்டும் அதிகரிப்பதில்லை, ஆனால் சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே ஒட்டுமொத்த ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும். மேலே குறிப்பிடப்பட்ட 4 இயற்கை மற்றும் சத்தான கூறுகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சேர்க்கப்பட்டால், அது ஆண்களுக்கு புதிய ஆற்றலின் ஆதாரமாக மாறும்.

இப்போது மருந்துகளுக்குப் பதிலாக இயற்கைக்குத் திரும்ப வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது – ஏனென்றால் உண்மையான வலிமை அங்கிருந்து வருகிறது.