రోజువారీ ఆహారంలో అధికంగా చక్కెర తీసుకోవడం మానవ శరీరానికి నిశ్శబ్ద శత్రువుగా పనిచేస్తుంది. చాలా మందికి చక్కెర లేని టీ లేదా స్వీట్లు నచ్చకపోయినా, అతిగా తీసుకుంటే తీవ్రమైన ఆరోగ్య నష్టం వాటిల్లవచ్చు. శీతల పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలలో కనిపించే ద్రవ చక్కెరలు (సిరప్‌లు) ముఖ్యంగా హానికరం అని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. చక్కెర మొదట శక్తి కోసం గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడినప్పటికీ, అవసరానికి మించి తీసుకోవడం ఊబకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాలను గణనీయంగా పెంచుతుంది.

వైద్య సలహా ప్రకారం, ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి తమ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 10% మాత్రమే చక్కెర నుండి పొందాలి, ఇది సుమారు 30 నుండి 40 గ్రాములు లేదా 10 టీస్పూన్లకు మించకూడదు. 4-10 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు ఈ పరిమితిని 19-24 గ్రాములకు పరిమితం చేయాలి. ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి, తెల్లటి లేదా ద్రవ చక్కెరలకు బదులుగా హెర్బల్ స్వీటెనర్లు లేదా బ్రౌన్ షుగర్‌ను ఉపయోగించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. చక్కెర పానీయాలను నివారించడం అనేది బరువు నియంత్రణ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక ముఖ్యమైన చర్య.