తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు, వేగవంతమైన జీవనశైలి కారణంగా నేడు మలబద్ధకం అనేది సాధారణ సమస్యగా మారింది. దీనివల్ల కడుపు శుభ్రం కాకపోవడం, గ్యాస్, ఎసిడిటీ వంటి సమస్యలు పెరుగుతాయి. మలబద్ధకం దీర్ఘకాలంగా ఉంటే పైల్స్ వంటి తీవ్ర సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఈ నేపథ్యంలో, ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణురాలు ఖుషి ఛాబ్రా, టాయిలెట్‌లో ఎక్కువసేపు కూర్చున్నా కడుపు క్లియర్ కాని వారికి ఒక సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పరిష్కారాన్ని సూచించారు.

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, గోధుమ పిండిలో కేవలం ఒక టీస్పూన్ అవిసె గింజల (Flaxseed) పొడిని కలిపి రొట్టె (చపాతీ) తయారుచేసుకొని తినాలని నిపుణురాలు తెలిపారు. అవిసె గింజలలోని కరిగే ఫైబర్ పేగులలో నీటిని గ్రహించి, మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. దీని ఫలితంగా, సులభంగా కడుపు శుభ్రమై, మలబద్ధకం నుండి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ చిట్కా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే, రోజుకు ఒక టీస్పూన్ అవిసె గింజల పొడిని మాత్రమే తీసుకోవడం ఉత్తమం.