భారతీయ జంటలలో ఊబకాయం: శరీరంలో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) సాధారణ స్థాయి కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఊబకాయం అనేది ఒక పరిస్థితి. సాధారణంగా, 23 కంటే ఎక్కువ BMI భారతీయులకు ఊబకాయం వర్గంలోకి వస్తుంది.

దీని వెనుక పేలవమైన జీవనశైలి, అధిక ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, నిద్ర ఆటంకాలు మరియు పెరుగుతున్న ఒత్తిడి వంటి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ (ICMR) అధ్యయనం ప్రకారం, దేశంలోని ప్రతి నలుగురు వివాహిత జంటలలో ఒకరు ఊబకాయంతో పోరాడుతున్నారు. ముఖ్యంగా పట్టణ ప్రాంతాల్లో మరియు ధనవంతులలో దీని శాతం వేగంగా పెరుగుతోంది, దీని కారణంగా జీవనశైలి సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా పెరిగింది.

ఊబకాయం కేవలం బరువు పెరగడానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు, శరీరంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, టైప్-2 డయాబెటిస్, ఫ్యాటీ లివర్ మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బరువు పెరగడం వల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, దీని కారణంగా మోకాలు మరియు నడుములో నొప్పి సాధారణం అవుతుంది. ఊబకాయం స్లీప్ అప్నియా మరియు డిప్రెషన్ మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. దీనితో పాటు, ఊబకాయం ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది రోజువారీ పనులలో నీరసంగా మరియు అలసిపోయేలా చేస్తుంది. అందుకే వైద్యులు దీనిని “నెమ్మదిగా పెరుగుతున్న ముప్పు”గా భావిస్తారు, ఇది సకాలంలో నియంత్రించకపోతే తీవ్రమైన రూపాన్ని తీసుకోవచ్చు.

జంటలలో బరువు పెరగడానికి కారణం ఏమిటి?

వివాహం తర్వాత జంటలలో బరువు పెరగడం అనే సమస్య సర్వసాధారణంగా మారుతోందని ICMR అధ్యయనం చూపిస్తుంది. దీని వెనుక ఉన్న అతిపెద్ద కారణం భాగస్వామ్య జీవనశైలి, అంటే, తరచుగా భార్యాభర్తలు ఒకరికొకరు ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకుంటారు. బయటి ఆహారం, లేట్ నైట్ డిన్నర్, క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ మరియు తీపి పానీయాలు వినియోగాన్ని పెంచుతాయి. వివాహం యొక్క ప్రారంభ సంవత్సరాల్లో, జంటల సామాజిక జీవితం కూడా మరింత చురుకుగా ఉంటుంది, ఇందులో పార్టీలు మరియు సమావేశాల సమయంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఉంటాయి.

దీనితో పాటు, బాధ్యతల కారణంగా శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది, వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామం కోసం సమయం దొరకడం కష్టమవుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఒత్తిడి కూడా బరువు పెరగడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ సమస్య పట్టణ ప్రాంతాల్లో మరియు ఆర్థికంగా బాగా ఉన్న జంటలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుందని అధ్యయనం కనుగొంది, ఎందుకంటే వారి జీవనశైలి తరచుగా తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు ఎక్కువ కేలరీల తీసుకోవడంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

దీనిని ఎలా నివారించాలి?

సమతుల్య ఆహారాన్ని స్వీకరించండి:

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండండి.

వ్యాయామం కోసం సమయం కేటాయించండి:

ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి లేదా నడవండి.

నిర్ణీత భోజన సమయాన్ని ఉంచండి:

రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా తినండి.

సహజంగా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి:

ప్రేరణ అలాగే ఉండేలా జంటలు కలిసి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి.

ఒత్తిడి మరియు నిద్రపై శ్రద్ధ వహించండి:

తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం లేదా యోగా చేయండి.

ఆరోగ్య తనిఖీలు చేయించుకుంటూ ఉండండి:

మీ బరువు మరియు BMIని ఎప్పటికప్పుడు తనిఖీ చేసుకుంటూ ఉండండి.