సెలబ్రిటీ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ వినోద్ చన్నా. అనంత్ అంబానీ నుండి నీతా అంబానీ వరకు, ఈ వ్యక్తి కూడా వారి బరువు తగ్గడం వెనుక ఉన్నారు. ఇప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చో వినోద్ చన్నా చెప్పారు. వినోద్ చన్నా తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఒక పోస్ట్ చేశారు.

మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి?

ఇది అందరికీ ఒకేలా ఉండదని వినోద్ అన్నారు. ఇది వయస్సు, శరీర రకం, జీవనశైలి మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రకారం నిర్ణయించబడుతుంది. మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు, మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు, తక్కువ సమయంలో మీరు ఎంత ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటున్నారు అనే దానిపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఇది కొవ్వు తగ్గడం, కండరాలను పెంచుకోవడం లేదా ఫిట్‌గా ఉండటం అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కొవ్వు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలని వినోద్ అన్నారు. కండరాలను పెంచుకోవడానికి, మీరు కొంచెం ఎక్కువ తినాలి, కానీ స్మార్ట్ శిక్షణ కూడా ముఖ్యం. బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు తినే మరియు బర్న్ చేసే కేలరీలు సమానంగా ఉంచాలి.

మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మీ లక్ష్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే, అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు అవసరం.

కేలరీల బర్నింగ్‌పై దృష్టి పెట్టే ముందు, సరైన రూపం, కదలిక పరిధి మరియు సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం కూడా ముఖ్యం. అతని ప్రకారం, మీరు కాళ్ళు మరియు వీపు వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని వ్యాయామం చేస్తే, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు గరిష్ట కొవ్వును బర్న్ చేయాలనుకుంటే, వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కాళ్ళ వ్యాయామాలు చేయాలి.

సాధారణంగా మన శరీరం వ్యాయామం ప్రారంభించిన గంట తర్వాత కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుందని వినోద్ కూడా చెప్పాడు. కాబట్టి వ్యాయామ సమయాన్ని గంటకు పైగా ఉంచండి. శరీర బరువు శిక్షణతో వ్యాయామం ప్రారంభించడం మంచిది. ముఖ్యంగా కాళ్ళు మరియు వీపును లక్ష్యంగా చేసుకోండి. తరువాత ఉదర వ్యాయామం మరియు చివరకు కార్డియో, ఈ క్రమంలో వ్యాయామం చేయడం మంచిది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, తగినంత విశ్రాంతి మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి తగినంత విశ్రాంతి కూడా ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి.