భారతదేశంలో మధుమేహం (డయాబెటిస్) కేసులు ఆందోళనకరంగా పెరుగుతున్నాయి. ప్రపంచ మధుమేహ దినోత్సవం (నవంబర్ 14) సందర్భంగా విడుదల చేసిన ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ (ICMR) తాజా డేటా ప్రకారం, దేశ జనాభాలో దాదాపు 11.4% మంది ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మధుమేహంతో బాధపడుతున్న మొత్తం వ్యక్తుల సంఖ్యలో భారతదేశం అగ్రస్థానంలో ఉంది. వంశపారంపర్య కారణాలతో పాటు, అధిక ఒత్తిడి మరియు అనియంత్రిత జీవనశైలి ఈ వ్యాధికి ప్రధాన కారణాలుగా ఉన్నాయి, ఇది కాలక్రమేణా ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మధుమేహాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి, రోజువారీ జీవితంలో కేవలం ఆరు సాధారణ అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యమని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. నిరా బ్యాలెన్స్ చీఫ్ సైన్స్ ఆఫీసర్ రితేష్ బావోరి, క్రమం తప్పకుండా కండరాల వ్యాయామం చేయాలని, భోజనం తర్వాత పది నిమిషాలు నడవాలని మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అదనంగా, మంచి జీవక్రియ (Metabolism) మరియు షుగర్ సమతుల్యత కోసం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోండి, తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి, మరియు ధ్యానం లేదా యోగా ద్వారా దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడిని నియంత్రించండి.