విటమిన్ బి12 శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. దీని లోపం వల్ల శరీరంలో అలసట, చిరాకు, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు చర్మం మరియు జుట్టు సంబంధిత సమస్యలు వస్తాయి. మీరు కూడా ఇలాగే భావిస్తే, మీరు ఇంట్లోనే దాన్ని వదిలించుకోవచ్చు.

విటమిన్ బి12 లోపాన్ని తీర్చడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని విషయాలను చేర్చుకోవాలి. విటమిన్ బి12 విషయానికి వస్తే, మొదట గుర్తుకు వచ్చేది చికెన్ మరియు మటన్, కానీ శాఖాహారులు ఏమి చేయాలి? ఈరోజు, ఈ వ్యాసంలో, చికెన్ లేదా మటన్ తినని వారు విటమిన్ బి12 లోపాన్ని ఎలా తీర్చవచ్చో మేము మీకు చెప్తాము?

శాఖాహారులు విటమిన్ బి12 లోపాన్ని ఎలా అధిగమించగలరు?

పెరుగు-జీలకర్ర: విటమిన్ బి12 లోపాన్ని తీర్చడానికి శాఖాహారులు జీలకర్రను ఉపయోగించవచ్చు. జీలకర్ర ప్రతి వంటగదిలో కనిపిస్తుంది మరియు ఆహారంలో మసాలాగా ఉపయోగించబడుతుంది. విటమిన్ బి12 లోపాన్ని తీర్చడానికి, మీరు జీలకర్రను మీ ఆహారంలో వివిధ మార్గాల్లో చేర్చుకోవచ్చు. మీరు దానిని రుబ్బుకుని లేదా పొడి చేసి, పెరుగుతో కలపవచ్చు.

కాన్వా
పెరుగు-నువ్వులు: విటమిన్ బి12 లోపాన్ని తీర్చడానికి, మీరు నువ్వులను పెరుగుతో కలపవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి విటమిన్ బి12 లోపాన్ని తీర్చగలవు.

పెరుగు-గుమ్మడికాయ గింజలు: గుమ్మడికాయ గింజలు విటమిన్ బి12 లోపాన్ని తీర్చడంలో కూడా సహాయపడతాయి. గుమ్మడికాయ గింజలు చాలా ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ కలిగి ఉంటాయి. మీరు విటమిన్ బి12 లోపాన్ని తీర్చాలనుకుంటే, మీరు గుమ్మడికాయ గింజలను వేయించి పెరుగుతో కలపవచ్చు.