ముప్పై ఏళ్ల తర్వాత పాత ఎముక కణజాలం కరిగిపోయే వేగం పెరిగి కొత్తది తయారయ్యే వేగం తగ్గడం వల్ల ఎముకలు గుల్లబారిపోతాయి. దీనినే ఆస్టియోపోరోసిస్ అంటారు. ముఖ్యంగా మహిళల్లో మెనోపాజ్ తర్వాత హార్మోన్ల మార్పులు మరియు శరీరంలో క్యాల్షియం, విటమిన్-డి గ్రహించే శక్తి తగ్గడం వల్ల స్వల్ప దెబ్బలకే ఎముకలు విరిగిపోయే ప్రమాదం పొంచి ఉంటుంది.

ఆకుకూరలు, పాలు మరియు గుడ్లు వంటి పోషకాహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఎముకల బలాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు. ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు ఎండలో నడవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది. తరచుగా ఒళ్లు నొప్పులు వేధిస్తుంటే వైద్యుల సలహాతో బోన్ డెన్సిటీ టెస్ట్ చేయించుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.