కొందరికి రాత్రి పూట నిద్రపట్టక సతమతమవుతుంటుంది. నిద్రలేమి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపిస్తూ అలసట, మానసిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. అయితే, నిపుణుల సూచనల ప్రకారం కొన్ని చిన్న మార్పులు చేస్తే మంచి నిద్ర పొందవచ్చు. ముఖ్యంగా, పడుకునే ముందు కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు పాటిస్తే నిద్ర సులభంగా వస్తుందని చెబుతున్నారు.

ఉదాహరణగా, పడుకునే ముందు బాదం పాలు తాగితే నిద్ర త్వరగా పట్టే అవకాశం ఉంది. అలాగే, గంట ముందు చెర్రీ రసం తీసుకుంటే అందులో ఉండే మెలటోనిన్ రసాయనం శరీరాన్ని శాంతింపజేసి నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. గ్లాసు పసుపు పాలు తాగినా మంచి నిద్ర వస్తుంది. అయితే, రాత్రివేళ కాఫీ, టీ వంటి కాఫీనేత్మక పానీయాలను పూర్తిగా నివారించాలి. అలాగే, ఇతర పనుల గురించి ఆలోచనలు తగ్గించుకుంటే నిద్ర త్వరగా పట్టే అవకాశం ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు పాటించడం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.