మధుమేహం నేడు ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యగా మారింది మరియు దానిని నియంత్రించడం ఒక సవాలు కంటే తక్కువ కాదు. ముఖ్యంగా ఆహారం మరియు పానీయాల విషయంలో, ఒకరు తమను తాము నియంత్రించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మధుమేహంలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి తక్కువ GI కలిగిన ఆహారాలను తినాలి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అయితే, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా దీనిని నియంత్రించవచ్చు. మధుమేహంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉండే కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి. ఇక్కడ మనం 5 అలాంటి పండ్ల గురించి మాట్లాడుతాము, అవి రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నియంత్రించగలవు. పోషకాహార నిపుణుడు మన్‌ప్రీత్ కల్రా చెబుతున్నారు.

మధుమేహ రోగులకు బ్లాక్‌బెర్రీ వరంలా పరిగణించబడుతుంది. ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను (GI) కలిగి ఉంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడానికి అనుమతించదు. జామున్ గింజలు కూడా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. జామున్‌ను నేరుగా తినవచ్చు లేదా దాని గింజలను ఎండబెట్టి, పొడి చేసి నీటితో తినవచ్చు.

యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ మరియు పెక్టిన్ ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మధ్య తరహా యాపిల్‌ను చిరుతిండిగా తినవచ్చు.

పియర్స్‌లో ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను తగ్గించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి. దీనిని సలాడ్‌లలో కలపడం లేదా నేరుగా తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

నల్ల ద్రాక్షలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ మొత్తంలో సహజ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంతో పాటు, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా 10-12 నల్ల ద్రాక్షలను తినవచ్చు.

బొప్పాయి తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగిన పండు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు అల్పాహారం కోసం బొప్పాయి ముక్కలను తినవచ్చు లేదా స్మూతీ చేసుకోవచ్చు.