ఎముకల బలోపేతానికి పాలు ఒక్కటే మార్గం అనే ఆలోచన సరైనది కాదు. ఇంటర్నేషనల్ ఆస్టియోపోరోసిస్ ఫౌండేషన్ (IOF) ప్రకారం, చీజ్ (పన్నీర్) కాల్షియానికి అద్భుతమైన, సులభమైన మూలం. కేవలం 30 గ్రాముల చీజ్‌లో సుమారు 240 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది 200 మి.లీ ఆవు పాలకు సమానం. అంటే, ఒక చిన్న ముక్క చీజ్‌తో మీరు పాల నుండి పొందే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. వివిధ రకాల చీజ్‌లలో కాల్షియం పరిమాణం కూడా వేరుగా ఉంటుంది.

కేవలం కాల్షియం తీసుకుంటే సరిపోదని, ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి కూడా చాలా అవసరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. శరీరం కాల్షియంను సరిగా గ్రహించడానికి విటమిన్ డి అవసరం. విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. కాబట్టి, చీజ్‌తో పాటు, గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, మరియు ఉదయం లేదా సాయంత్రం సూర్యరశ్మి కూడా అవసరం. ఈ సాధారణ చిట్కాలు ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.