చిలగడదుంప ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరమైనది, విటమిన్ ఎ, బి6, ఫైబర్, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఒక మధ్యస్థ పరిమాణపు చిలగడదుంప ఒక వయోజన వ్యక్తికి రోజువారీ అవసరమైన విటమిన్ ఎ కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ అందిస్తుంది. విటమిన్ ఎ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు చర్మపు మంటను తగ్గిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల చిలగడదుంప రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చిలగడదుంపను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. దీని బీటా కెరోటిన్ కళ్ళు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, అయితే విటమిన్ బి6 ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది.