కీళ్ల నొప్పులు మరియు ఊబకాయం వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే సాధారణ సమస్యలు, దీని వల్ల చాలా మంది ఇబ్బంది పడుతున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, జిమ్‌కు వెళ్లడం అందరికీ సాధ్యం కాదు. కానీ శారీరక శ్రమ లేకుండా ఈ సమస్యల నుండి బయటపడటం కష్టం. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, 6-6-6 నడక నియమం గొప్ప మరియు ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం కావచ్చు. ఈ నియమం రోజుకు రెండుసార్లు, ఉదయం 6 గంటలకు మరియు సాయంత్రం 6 గంటలకు, 60 నిమిషాల నడక తీసుకోవాలని సూచిస్తుంది. ఈ సరళమైన పద్ధతి మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది మరియు క్రమంగా మీరు దాని తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు.

ఈ నడక నియమం ఆర్థరైటిస్ మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి అనువైనది, ఎందుకంటే ఇది స్టామినా మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ నియమాన్ని ఎక్కడైనా అనుసరించవచ్చు, కానీ తేలికపాటి వార్మప్ మరియు కూల్-డౌన్‌తో ప్రారంభించడం ముఖ్యం. 6-6-6 విరామాలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మితమైన వేగంతో నడవడానికి టైమర్‌ను ఉపయోగించండి. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌కు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.