தினசரி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உளவியலாளர் டாக்டர் ரூப்கல்யாண் சில எளிய வீட்டு முறைகளை பரிந்துரைத்துள்ளார். அவர் தினமும் குறைந்தபட்சம் அரை மணி முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நமக்காக ஒதுக்க வேண்டும், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், மேலும் தியானம் அல்லது பிரார்த்தனை மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார். வேலை தொடர்பான பிரச்சனைகள் அல்லது விலைவாசி உயர்வு அழுத்தம் இருந்தால், மாற்று வருமான ஆதாரங்களைக் கண்டறிய அல்லது பணியிடத்தில் திறன்களை மேம்படுத்த அவர் வலியுறுத்துகிறார். மாணவர்களுக்கு, படிப்பை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மாலை நேரங்களில் கடைகளில் அரட்டையடிப்பது, மனம் விட்டுப் பேசி மனதிலுள்ள கோபம் மற்றும் துக்கத்தை வெளிப்படுத்துவது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கிய வழியாகும். இருப்பினும், அரட்டையின் போது புகைபிடித்தல் மற்றும் சண்டைகளைத் தவிர்த்து, ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் நேரம் செலவிட வேண்டும். மேலும், புத்தகங்களைப் படிப்பது, ஓவியம் வரைவது, பூஜை செய்வது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற விருப்பமான பொழுதுபோக்குகளில் நேரத்தைச் செலவிட உளவியலாளர் பரிந்துரைக்கிறார். மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய ஆனால் பயனுள்ள குறிப்பு புறம்பேசுவது; டாக்டர் ரூப்கல்யாண் கருத்துப்படி, இது குவிந்த விரக்தியை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், யாருடைய விஷயத்தைப் பற்றி பேசப்படுகிறதோ, அது அவர்களின் காதுகளுக்குச் செல்லாமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். தினமும் 6-8 மணி நேரம் தூங்குவதும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் மொபைல் போன் மற்றும் டிவியிலிருந்து விலகி இருப்பதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு முக்கியம். இறுதியாக, தனது திறனுக்கு அப்பாற்பட்ட பணிகளை முடிக்கும் மனப்பான்மையை கைவிடவும், மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை எழுதி தீர்வு காணவும் அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.