நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைப்பது அவசியம், குறிப்பாக நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால். இருப்பினும், விரைவான எடை குறைப்புக்கு கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு மட்டுமல்ல, சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் தேவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். காலையில் எழுந்த பிறகு 5 எளிய பழக்கவழக்கங்கள் விரைவாக கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். காலையில் சீக்கிரம் எழுவதும் 8 மணி நேரம் தூங்குவதும் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முக்கியம். மேலும், 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது கார்டிசோல் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. காலை 8 மணிக்குள் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவைச் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் வறுத்த அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, நிபுணர்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இது மதிய வேளை அல்லது மாலையை விட விரைவாக உடல் கொழுப்பை எரித்து, விரைவான பலன்களை அளிக்கிறது.