குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் செயல்பாட்டிற்கும் சரியான உணவுப் பழக்கம் மிகவும் அவசியம். ஆனால் பல குழந்தைகள் பால் குடிக்க மறுப்பதால் பெற்றோர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், பால் குடிக்காத குழந்தைகளுக்கு கூட போதுமான கால்சியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த உணவுகளை தவறாமல் கொடுப்பதன் மூலம் உடல் பருமன், நீரிழிவு போன்ற நோய்களைத் தடுக்கலாம்.

பாலுக்கு மாற்றாக, தினமும் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி (சீஸ்) அல்லது வெண்ணெய் போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம். இவை பாலில் உள்ள கால்சியத்தை ஈடுசெய்யும். மேலும், வைட்டமின் பி மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ஓட்ஸ் மற்றும் புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். பல்வேறு வகையான கொட்டைகளை (நட்ஸ்) வழக்கமாக சாப்பிடுவது உடலுக்குத் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களை ஒரே நேரத்தில் வழங்குகிறது.