நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக அல்லது மங்கலான பார்வையை உணர்கிறீர்களா? இது வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் குறைபாடு தசைகள் மெலிந்து போவது மற்றும் எலும்புகள் வெளியே தெரிவது போன்ற தீவிர உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இது இரத்த உருவாக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் அவசியம். ஒரு வயது வந்தவருக்கு தினமும் சுமார் 2.4 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் பி12 தேவைப்பட்டாலும், பலரால் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தின் மூலம் இதை நிறைவு செய்ய முடிவதில்லை. இதன் அறிகுறிகளில் வெளிறிய தோல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு போன்றவையும் அடங்கும்.

இந்தக் குறைபாட்டைத் தீர்க்க, இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற அசைவ உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்கள் பால், தயிர் மற்றும் பன்னீர் போன்ற பால் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம். காளான்கள், ஆப்பிள் மற்றும் பல்வேறு பச்சை காய்கறிகளிலும் இந்த வைட்டமின் உள்ளது. உணவின் மூலம் போதுமான அளவு வைட்டமின் பி12 கிடைக்கவில்லை என்றால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம். குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பால் பொருட்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.