இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது; தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குவதும் அவசியம். ரெட் மீட், தேங்காய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் நெய்-வெண்ணெய் போன்றவற்றில் காணப்படும் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவை தமனிகளில் அடைப்பு (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) ஏற்பட முக்கியப் பங்காற்றுகின்றன. ஆழமாக வறுத்த உணவுகள், இறால் மற்றும் கேக், ஐஸ்கிரீம் போன்ற சர்க்கரை நிறைந்த இனிப்புகள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தி, தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை வெளியிட்டு மாரடைப்பு அபாயத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கின்றன.

பர்கர், பீட்சா அல்லது வறுத்த கோழி போன்ற துரித உணவுகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறை உட்கொண்டாலே இதய நோய் தொடர்பான இறப்பு அபாயம் 20% வரை அதிகரிக்கலாம்; இது வாரத்திற்கு நான்கு முறைக்கு மேல் சாப்பிடுபவர்களுக்கு 80%க்கு மேல் உயரும். மீன் தலை மற்றும் முட்டையிலும் அதிக அளவில் தீங்கு விளைவிக்கும் LDL கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் உள்ளன, இவை ஒட்டுமொத்த லிப்பிட் சுயவிவரத்தை சேதப்படுத்துகின்றன. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க இந்த 9 உணவுகளைத் தவிர்ப்பதே புத்திசாலித்தனம் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.