தற்போதைய காலகட்டத்தில் ஆண்களின் ஆரோக்கியம் குறித்த விழிப்புணர்வு அதிகரித்துள்ளபோதிலும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை அலட்சியம் இன்னும் கவலையளிக்கும் விஷயமாகவே உள்ளது. இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம், சோர்வு, பாலியல் பலவீனம் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் போன்ற பிரச்சினைகள் சாதாரணமாகிவிட்டன.

இத்தகைய சூழ்நிலையில், இயற்கையான மற்றும் சத்தான உணவு ஆண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு 4 சூப்பர் உணவுகளைப் பற்றி சொல்லும், அவற்றை நீங்கள் தினமும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் நரம்புகளில் உண்மையில் மின்சாரம் பாயும் – வெறும் உருவகம் மட்டுமல்ல, உண்மையிலும் கூட. இந்த கட்டுரை குறிப்பாக ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் இதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு உண்மையும் அறிவியல் அடிப்படையிலும் பாரம்பரிய அறிவோடும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஏன் மூலிகை மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலான தீர்வுகள் முக்கியம்?

ஆண்களின் ஆற்றல் மற்றும் வலிமை குறைவதற்கான காரணங்கள்:

• அலுவலக வேலை மற்றும் டிஜிட்டல் வேலை காரணமாக உடல் உழைப்பு இல்லாமை
• தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம்
• ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் துரித உணவுப் பழக்கம்
• மது மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்கள்

மருந்துகளை விட இயற்கையான முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளவை

மருத்துவ சிகிச்சைக்கு பதிலாக உணவில் மேம்பாடு கொண்டுவரப்படும்போது, ஆண்களின் ஆரோக்கியம் மேம்படுவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு நேர்மறையான விளைவுகளும் காணப்படுகின்றன. மேலும், இயற்கை உணவுகளால் உடலுக்கு எந்த பக்க விளைவுகளும் ஏற்படுவதில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

ஆண்களுக்கு சஞ்சீவி போன்ற 4 விஷயங்கள் என்னவென்று தெரிந்து கொள்வோம்.

1. வால்நட்ஸ் (Walnuts) – நரம்புகளை பலப்படுத்துங்கள்

வால்நட்ஸ் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்தது. இது மூளை சக்தியை அதிகரிப்பதுடன் நரம்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது.

அறிவியல் உண்மை:

2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஒன்றின்படி, தினமும் 30 கிராம் வால்நட்ஸ் சாப்பிடுவது ஆண்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது. இது நேரடியாக ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

2. ஷிலாஜித் – இயற்கையான ஆற்றல் பூஸ்டர்

ஷிலாஜித் இமயமலையில் இருந்து கிடைக்கும் ஒரு இயற்கையான கனிமமாகும், இது பல நூற்றாண்டுகளாக ஆயுர்வேதத்தில் ஆண்களின் வலிமையையும் பாலியல் திறனையும் அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நன்மைகள்:

• டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை செயல்படுத்துகிறது
• உடல் சோர்வைக் குறைக்கிறது
• பாலியல் பலவீனத்தை நீக்குகிறது

ஷிலாஜித்தை வெதுவெதுப்பான பால் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து எடுக்கலாம், இது ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாக மேம்படுத்துகிறது.

3. முட்டை (Eggs) – புரதம் மற்றும் வைட்டமின்களின் சக்தி மையம்

முட்டைகளில் உள்ள வைட்டமின் பி6 மற்றும் பி12 ஆண்களின் ஆற்றல் மற்றும் செரிமான செயல்முறை இரண்டையும் சீராக வைத்திருக்கும். குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு முட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எப்படி நன்மை பயக்கும்:

• டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் உதவுகிறது
• புரதத்தால் தசைகளுக்கு வலிமை
• மனக் கவனம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது

ஆண்களின் ஆரோக்கிய வல்லுநர்கள் முட்டையை சூப்பர்ஃபுட் பிரிவில் சேர்க்கின்றனர்.

4. அஸ்வகந்தா – மன மற்றும் உடல் வலிமையின் சமநிலை

அஸ்வகந்தா என்பது ஆயுர்வேத மூலிகையாகும், இது ஆண்களுக்கு பல பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வாகும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆண்மையையும் அதிகரிக்கிறது.

ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன?

2019 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு மருத்துவ ஆய்வில், 90 நாட்களுக்கு அஸ்வகந்தாவை உட்கொள்வது ஆண்களின் விந்தணுக்களின் தரத்தை 17% வரை மேம்படுத்துவதாகவும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

வல்லுநர்களின் கருத்து: சரியான உணவுதான் மிகப்பெரிய சிகிச்சை

டெல்லியின் புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரான டாக்டர் மணீஷ் சிங், “இந்தியாவில் ஆண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருகின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் உணவில் போதுமான கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட்டு, இயற்கையான பொருட்களை தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், பெரிய நோய்களில் இருந்து தற்காத்துக் கொள்ளலாம்” என்று கூறுகிறார்.

ஆண்களுக்கான தினசரி உணவுத் திட்ட பரிந்துரை

Export to Sheets

இந்த வழக்கத்தை 3 மாதங்கள் கூட பின்பற்றினால், ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் அற்புதமான மாற்றங்களைக் காணலாம்.

பழக்கவழக்கங்களை மாற்றவும், உடல் மாறும்

ஆண்களின் வலிமை ஜிம் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மட்டும் அதிகரிப்பதில்லை, மாறாக சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள 4 இயற்கையான மற்றும் சத்தான கூறுகளை அன்றாட வாழ்வில் சேர்த்துக் கொண்டால், அவை ஆண்களுக்கு புதிய ஆற்றல் மூலமாக மாறும்.

இப்போது மருந்துகளை விட்டு இயற்கையை நோக்கித் திரும்ப வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது – ஏனெனில் உண்மையான சக்தி அங்கிருந்துதான் வருகிறது.