மன அழுத்தம், சலிப்பு அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட காரணங்களால் உலகளவில் பலர் அதிகமாக சாப்பிடும் பிரச்சினையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். எப்போதாவது அதிகமாக சாப்பிடுவது இயல்பானது என்றாலும், தொடர்ந்து அதிக உணவு உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் செரிமானப் பிரச்சினைகள் உட்பட பல்வேறு உடல்நல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இதைத் தவிர்ப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழி, விழிப்புணர்வுடன் சாப்பிடுவதும், உணவுப் பழக்கத்தில் சில உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பதுமே ஆகும். அதிக உணவைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு எளிய தந்திரம் சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது; இது மூளையை விரைவில் வயிறு நிறைந்தது போல் உணரச் செய்து, ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது.

அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, கோழி, மீன், டோஃபு, முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தரும். மேலும், மன அழுத்தம் அல்லது துக்கத்தின்போது ஆறுதலுக்காக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, உடற்பயிற்சி அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பொழுதுபோக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான உணவுத் திட்டமிடல், அதாவது முன்கூட்டியே சத்தான உணவுகளைத் தயாரிப்பது மற்றும் உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பதும் அவசியம். வயிறு நிறைந்துவிட்டதற்கான சமிக்ஞையை மூளைக்கு அனுப்ப சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும், எனவே இரண்டாவது முறை சாப்பிடும் முன் இந்த நேரத்தை காத்திருங்கள். இறுதியாக, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைச் சமநிலையில் வைத்திருக்க, ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தரமான தூக்கம் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.