நாள் முழுவதும் அலுவலகத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு இடுப்பு வலி அடிக்கடி வரும். ஏனென்றால், நாள் முழுவதும் அமர்ந்து வேலை செய்வதால் உடல் அசைவு இல்லாமல் இருப்பதும், தவறான நிலையில் அமர்வதும் இடுப்பு வலிக்கு காரணமாக அமைகிறது.

சில நேரங்களில் கனமான பொருட்களை தூக்குவதும் இடுப்பு வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் நீங்கள் யோகாசனத்தின் உதவியை நாட வேண்டும். இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

வழக்கமான யோகாசனங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பையும் பலப்படுத்துகின்றன, இது இடுப்பு வலியிலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது. யோகாசனம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இடுப்பு வலியைப் போக்க உதவும் சில யோகாசனங்களைப் பற்றி இங்கே காணலாம்.

இடுப்பு வலிக்கு இந்த யோகாசனங்களை முயற்சிக்கவும்

1. புஜங்காசனம்

புஜங்காசனம் செய்ய, வயிற்றில் படுத்து, கைகளை தோள்களுக்கு அருகில் வைத்து, உடலை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். இந்த யோகாசனம் தசைகளை பலப்படுத்தி இடுப்பு வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. தினமும் இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

2. சலபாசனம்

இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, வயிற்றில் படுத்துக்கொண்டு, இரண்டு கால்களையும் மார்பையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். இதைத் தொடர்ந்து செய்வதால் உங்கள் உடலில் நெகிழ்வுத்தன்மை உண்டாகி இடுப்பு வலி குறையும். இந்த ஆசனம் இடுப்பு, முதுகு மற்றும் தொடை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

3. பாலாசனம்

பாலாசனம் குழந்தைப் поза என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய முதலில் முழங்காலிட்டு தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னர் முழங்கால்களை சற்று வெளிப்புறமாக விரித்து வைக்கவும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, நெற்றியை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை தொடைகளுக்கு அருகில் வைத்து, அவற்றை முன்னோக்கி நீட்டவும். இந்த யோகாசனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு இடுப்பு வலியிலிருந்தும் நிவாரணம் அளிக்கிறது.

4. தாடாசனம்

உயரம் அதிகரிக்காத குழந்தைகளுக்கு தாடாசனம் மிகவும் நல்லது என்றாலும், உங்களுக்கு அதிக இடுப்பு வலி இருந்தால் இந்த ஆசனத்தையும் செய்யலாம். இதற்கு நேராக நின்று இரண்டு கைகளையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.

5. சவாசனம்

இடுப்பு வலி பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட இது எளிதான வழியாகும். இதற்கு நீங்கள் முதுகில் நேராக படுத்துக்கொண்டு, உடலை முழுமையாக தளர்வாக விட வேண்டும். இந்த ஆசனம் உடல் மற்றும் மனதை தளர்த்துகிறது. இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

யோகா உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது, எனவே அதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கிக்கொள்ள வேண்டும்.