பலர் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான முயற்சிகளில் ஈடுபட்டிருக்கும் அதே வேளையில், பலர் ஆரோக்கியமான முறையில் எடையை அதிகரிப்பதற்கான சவாலை எதிர்கொள்கின்றனர். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையை அதிகரிக்க இரவு நேரப் பழக்கவழக்கங்கள் மிக முக்கியமானவை. சரியான பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உடல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

இரவில், புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த, போதுமான கலோரி உள்ள உணவை உண்ணுவது அவசியம். இரவு உணவை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். மேலும், தூங்குவதற்கு முன் பால், புரோட்டீன் பவுடர் அல்லது பருப்புகள் கலந்த ஸ்நாக்ஸை எடுத்துக்கொள்வது தசை வளர்ச்சிக்கு உதவும். தசைகளை சரிசெய்யவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தினமும் 7-9 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் மிகவும் அவசியம்.